Suche
Maksimeerige oma jooksu
Vigastuste vältimiseks ja jooksudest maksimumi saamiseks on vaja teha vaid mõned kohandused. Siin on mõned näpunäited. Paelad Jalad laienevad treeningu ajal, seega hankige jooksujalats, mis seda võimaldab (tavaliselt püüdke 0,5–1 suurust suuremat suurust). Samuti peate välja mõtlema, kui palju te proneerite (rullida jalga sissepoole, kui see maapinda tabab). See määrab, millist tüüpi tosse vajate. Samuti veenduge, et vahetaksite oma jooksujalatsid iga 300–600 miili järel. Venitage välja, soojendage oma lihaseid...
Maksimeerige oma jooksu
Vigastuste vältimiseks ja jooksudest maksimumi saamiseks on vaja teha vaid mõned kohandused. Siin on mõned näpunäited.
Pits
Treeningu ajal jalad laienevad, seega hankige jooksujalats, mis seda võimaldab (tavaliselt püüdke 0,5–1 suurust suuremat suurust). Samuti peate välja mõtlema, kui palju te proneerite (rullida jalga sissepoole, kui see maapinda tabab). See määrab, millist tüüpi tosse vajate. Samuti veenduge, et vahetaksite oma jooksujalatsid iga 300–600 miili järel.
Venitage see välja
Enne venitamist soojendage oma lihaseid viieminutilise sörkjooksuga. Seejärel sirutage õrnalt oma sääremarja, neljajalgseid ja reielihaseid, hoides kumbagi 30 sekundit. Kui olete lihased lõdvendanud, alustage aeglase sörkjooksuga ja suurendage järk-järgult kiirust ja sammu pikkust.
Laadige oma akusid
Ärge kunagi alustage jooksu näljasena; põled täielikult läbi. Umbes tund enne treeningut söö midagi kerget, kuid siiski süsivesikuterohket (sihi umbes 150-200 kalorit). Kas pole kindel, mida süüa? Proovige banaani, maapähklivõist valmistatud bagelit või energiabatooni.
Astuge paremale
Jooksmine kasutab kõiki keha lihaseid, seega on vorm väga oluline. Teie käed ja käed võivad võtta palju pingeid, kui te ei keskendu nende lõdvestamisele. Proovige teeselda, et hoiate mõlemas käes kartulikrõpsu – see hoiab teid kripeldamast. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja hoidke ühtlast sammu (jalad peaksid jooksmisel jääma keha alla).