Suche
Maksimoi juoksusi
Tarvitset vain muutaman säädön välttääksesi loukkaantumisen ja saadaksesi kaiken irti juoksustasi. Tässä muutamia vinkkejä: Nauhat Jalat laajenevat harjoituksen aikana, joten hanki juoksukenkä, joka mahdollistaa tämän (yleensä pyri 0,5-1 koon suurempaan kokoon). Sinun on myös selvitettävä, kuinka paljon pronaat (vieritä jalkaasi sisäänpäin, kun se osuu maahan). Tämä määrittää tarvitsemasi lenkkarityypin. Varmista myös, että vaihdat juoksukengät 300–600 mailin välein. Venytä sitä Lämmitä lihaksesi...
Maksimoi juoksusi
Tarvitset vain muutaman säädön välttääksesi loukkaantumisen ja saadaksesi kaiken irti juoksustasi. Tässä muutamia vinkkejä:
Pitsi
Jalat laajenevat harjoituksen aikana, joten hanki juoksukenkä, joka mahdollistaa tämän (yleensä pyri 0,5–1 koon suurempaan kokoon). Sinun on myös selvitettävä, kuinka paljon pronaat (vieritä jalkaasi sisäänpäin, kun se osuu maahan). Tämä määrittää tarvitsemasi lenkkarityypin. Varmista myös, että vaihdat juoksukengät 300–600 mailin välein.
Venytä sitä
Ennen venyttelyä lämmitä lihaksesi viiden minuutin lenkkeilyllä. Venytä sitten varovasti pohkeita, nelosia ja reisilihaksia pitäen kutakin 30 sekuntia. Kun olet löysännyt lihaksia, aloita hitaalla lenkkeilyllä ja lisää vähitellen nopeutta ja askelpituutta.
Lataa akut
Älä koskaan aloita juoksua nälkäisenä; palat loppuun kokonaan. Syö noin tunti ennen harjoitusta jotain kevyttä, mutta silti runsaasti hiilihydraatteja (tavoite noin 150-200 kaloria). Etkö ole varma mitä syödä? Kokeile banaania, maapähkinävoi-bagelia tai energiapatukkaa.
Astu oikealle
Juoksu käyttää kaikkia kehon lihaksia, joten muoto on erittäin tärkeä. Kätesi ja kätesi voivat kestää paljon jännitystä, jos et keskity pitämään niitä rentoina. Yritä teeskennellä, että pidät perunalastua kummassakin kädessä – tämä estää sinua rypistymästä. Pidä hartiat rentoina ja jatka tasaista askelta (jalkojen tulee pysyä kehosi alla juoksussa).