Maximisez votre course

Maximisez votre course

Il suffit de quelques ajustements pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos courses. Voici quelques conseils :

Dentelle

Les pieds se dilatent pendant l'exercice, alors procurez-vous une chaussure de course qui le permet (visez généralement une taille de 0,5 à 1 taille plus grande). Vous devez également déterminer à quel point vous faites de la pronation (en faisant rouler votre pied vers l'intérieur lorsqu'il touche le sol). Cela déterminera le type de sneaker dont vous avez besoin. Assurez-vous également de remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 600 miles.

Étirez-le

Avant de vous étirer, échauffez vos muscles avec un jogging de cinq minutes. Ensuite, étirez doucement vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, en les maintenant pendant 30 secondes chacun. Une fois que vous avez relâché vos muscles, commencez par un jogging lent et augmentez progressivement votre vitesse et la longueur de vos foulées.

Rechargez vos batteries

Ne commencez jamais une course en ayant faim ; vous vous épuiserez complètement. Environ une heure avant votre entraînement, mangez quelque chose de léger mais toujours riche en glucides (visez environ 150 à 200 calories). Vous ne savez pas quoi manger ? Essayez une banane, un bagel au beurre de cacahuète ou une barre énergétique.

Faire un pas à droite

La course à pied sollicite tous les muscles de votre corps, la forme physique est donc très importante. Vos bras et vos mains peuvent subir beaucoup de tension si vous ne vous concentrez pas sur leur détente. Essayez de faire semblant de tenir une chips dans chaque main – cela vous évitera de grincer des dents. Gardez vos épaules détendues et maintenez une foulée régulière (vos pieds doivent rester sous votre corps pendant que vous courez).