Suche
Maksimizirajte svoje trčanje
Sve što je potrebno je nekoliko prilagodbi kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz svojih trčanja. Evo nekoliko savjeta: Zavežite Stopala se šire tijekom vježbanja, stoga nabavite tenisicu za trčanje koja to dopušta (obično ciljajte na veličinu 0,5 do 1 broj veću). Također morate utvrditi koliko pronirate (kotrljajući stopalo prema unutra kada udari o tlo). To će odrediti koju vrstu tenisice trebate. Također, pazite da zamijenite tenisice svakih 300 do 600 milja. Istegnite se Zagrijte mišiće...
Maksimizirajte svoje trčanje
Sve što je potrebno je nekoliko prilagodbi kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz svojih trčanja. Evo nekoliko savjeta:
Čipka
Stopala se šire tijekom vježbanja, stoga nabavite tenisicu za trčanje koja to dopušta (obično ciljajte na veličinu 0,5 do 1 broj veću). Također morate utvrditi koliko pronirate (kotrljajući stopalo prema unutra kada udari o tlo). To će odrediti koju vrstu tenisice trebate. Također, pazite da zamijenite tenisice svakih 300 do 600 milja.
Ispruži ga
Prije istezanja zagrijte mišiće petominutnim trčanjem. Zatim nježno istegnite listove, četveroglavce i tetive koljena, držeći svaki po 30 sekundi. Nakon što ste opustili mišiće, počnite s polaganim trčanjem i postupno povećavajte brzinu i duljinu koraka.
Napunite svoje baterije
Nikada ne započinjite trčanje gladni; potpuno ćeš izgorjeti. Oko sat vremena prije treninga pojedite nešto lagano, ali još uvijek bogato ugljikohidratima (ciljajte oko 150-200 kalorija). Niste sigurni što jesti? Probajte bananu, pecivo s maslacem od kikirikija ili energetsku pločicu.
Korak udesno
Trčanje koristi svaki mišić u vašem tijelu, stoga je forma vrlo važna. Vaše ruke i šake mogu podnijeti veliku napetost ako se ne usredotočite na to da ih opustite. Pokušajte se pretvarati da u svakoj ruci držite po čips - to će vas spriječiti da se zgražate. Držite ramena opuštena i održavajte stabilan korak (stopala bi vam trebala ostati ispod tijela dok trčite).