Suche
Massimizza la tua corsa
Bastano pochi aggiustamenti per evitare infortuni e ottenere il massimo dalle tue corse. Ecco alcuni suggerimenti: Stringi i piedi che si espandono durante l'esercizio, quindi procurati una scarpa da corsa che lo consenta (in genere punta a una taglia da 0,5 a 1 più grande). Devi anche capire quanto prona (rotolando il piede verso l'interno quando tocca il suolo). Questo determinerà il tipo di sneaker di cui hai bisogno. Inoltre, assicurati di sostituire le scarpe da corsa ogni 300-600 miglia. Allungalo Riscalda i muscoli...
Massimizza la tua corsa
Bastano pochi aggiustamenti per evitare infortuni e ottenere il massimo dalle tue corse. Ecco alcuni suggerimenti:
Pizzo
I piedi si espandono durante l'esercizio, quindi procurati una scarpa da corsa che lo consenta (in genere punta a una taglia da 0,5 a 1 più grande). Devi anche capire quanto prona (rotolando il piede verso l'interno quando tocca il suolo). Questo determinerà il tipo di sneaker di cui hai bisogno. Inoltre, assicurati di sostituire le scarpe da corsa ogni 300-600 miglia.
Allungatelo
Prima dello stretching, riscalda i muscoli con una corsa di cinque minuti. Quindi allunga delicatamente i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, mantenendo la posizione per 30 secondi ciascuno. Una volta sciolti i muscoli, inizia con una corsa lenta e aumenta gradualmente la velocità e la lunghezza del passo.
Ricarica le tue batterie
Non iniziare mai una corsa affamati; ti brucerai completamente. Circa un'ora prima dell'allenamento, mangia qualcosa di leggero ma comunque ricco di carboidrati (mira a circa 150-200 calorie). Non sai cosa mangiare? Prova una banana, un bagel al burro di arachidi o una barretta energetica.
Passo a destra
La corsa utilizza tutti i muscoli del corpo, quindi la forma è molto importante. Le braccia e le mani possono sopportare molta tensione se non ti concentri sul mantenerle rilassate. Prova a far finta di tenere una patatina in ogni mano: questo ti impedirà di rabbrividire. Mantieni le spalle rilassate e mantieni un passo costante (i piedi dovrebbero rimanere sotto il corpo mentre corri).