Suche
Maksimaliai padidinkite savo bėgimą
Tereikia kelių koregavimų, kad išvengtumėte traumų ir išnaudotumėte visas bėgimo galimybes. Štai keletas patarimų: Surišti raištelius Pėdos plečiasi mankštos metu, todėl įsigykite tai leidžiančius bėgimo batelius (paprastai stenkitės būti 0,5–1 dydžiu didesniu). Taip pat turite išsiaiškinti, kiek pronuojate (riečiate pėdą į vidų, kai ji atsitrenkia į žemę). Tai nustatys jums reikalingų sportbačių tipą. Be to, būtinai keiskite bėgimo batus kas 300–600 mylių. Ištempk Sušildyk raumenis...
Maksimaliai padidinkite savo bėgimą
Tereikia kelių koregavimų, kad išvengtumėte traumų ir išnaudotumėte visas bėgimo galimybes. Štai keletas patarimų:
Nėriniai
Pėdos plečiasi mankštos metu, todėl įsigykite tai leidžiančius bėgimo batelius (paprastai stenkitės būti 0,5–1 dydžiu didesniu). Taip pat turite išsiaiškinti, kiek pronuojate (riečiate pėdą į vidų, kai ji atsitrenkia į žemę). Tai nustatys jums reikalingų sportbačių tipą. Be to, būtinai keiskite bėgimo batus kas 300–600 mylių.
Ištiesk
Prieš tempdami, sušildykite raumenis penkių minučių bėgiojimu. Tada švelniai ištempkite blauzdas, keturračius ir pakaušio raumenis, palaikykite po 30 sekundžių. Kai atpalaiduosite raumenis, pradėkite nuo lėto bėgiojimo ir palaipsniui didinkite greitį ir žingsnio ilgį.
Įkraukite baterijas
Niekada nepradėkite bėgimo alkani; tu visiškai perdegsi. Likus maždaug valandai iki treniruotės, suvalgykite ką nors lengvo, bet vis tiek turinčio daug angliavandenių (siekite apie 150–200 kalorijų). Nežinote, ką valgyti? Išbandykite bananą, žemės riešutų sviesto riestainį ar energijos batonėlį.
Žingsnis į dešinę
Bėgimas naudoja kiekvieną kūno raumenį, todėl forma yra labai svarbi. Jūsų rankos ir rankos gali atlaikyti daug įtampos, jei nesikoncentruosite į tai, kad jos būtų atsipalaidavusios. Pabandykite apsimesti, kad kiekvienoje rankoje laikote bulvių traškutį – tai neleis susiraukti. Pečius laikykite atpalaidavę ir išlaikykite tolygų žingsnį (bėgdami pėdos turi likti po kūnu).