Suche
Maksimizējiet savu skrējienu
Lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no skrējieniem, ir nepieciešamas tikai dažas korekcijas. Šeit ir daži padomi. Sašņorēt Pēdas vingrošanas laikā izplešas, tāpēc iegādājieties skriešanas apavus, kas to atļauj (parasti mēģiniet izvēlēties par 0,5 līdz 1 izmēru lielāku izmēru). Jums arī jānoskaidro, cik daudz jūs pronējat (ripinot pēdu uz iekšu, kad tā atsitas pret zemi). Tas noteiks jums nepieciešamo sneaker veidu. Tāpat noteikti nomainiet skriešanas apavus ik pēc 300 līdz 600 jūdzēm. Izstiepiet to Iesildiet muskuļus...
Maksimizējiet savu skrējienu
Lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no skrējieniem, ir nepieciešamas tikai dažas korekcijas. Šeit ir daži padomi:
Mežģīnes
Pēdas vingrošanas laikā izplešas, tāpēc iegādājieties skriešanas apavus, kas to pieļauj (parasti mēģiniet izvēlēties par 0,5 līdz 1 izmēru lielāku izmēru). Jums arī jānoskaidro, cik daudz jūs pronējat (ripinot pēdu uz iekšu, kad tā atsitas pret zemi). Tas noteiks jums nepieciešamo sneaker veidu. Tāpat noteikti nomainiet skriešanas apavus ik pēc 300 līdz 600 jūdzēm.
Izstiepiet to
Pirms stiepšanās iesildiet muskuļus ar piecu minūšu skriešanu. Pēc tam viegli izstiepiet ikru, četrstūri un paceles cīpslas, katru noturot 30 sekundes. Kad esat atslābinājis muskuļus, sāciet ar lēnu skriešanu un pakāpeniski palieliniet ātrumu un soļa garumu.
Uzlādējiet baterijas
Nekad nesāc skriet izsalcis; tu pilnībā izdegsi. Apmēram stundu pirms treniņa apēdiet kaut ko vieglu, bet ar augstu ogļhidrātu saturu (mērķējiet uz aptuveni 150-200 kalorijām). Vai nezināt, ko ēst? Izmēģiniet banānu, zemesriekstu sviesta bageli vai enerģijas batoniņu.
Soli pa labi
Skriešanā tiek izmantoti visi ķermeņa muskuļi, tāpēc forma ir ļoti svarīga. Jūsu rokas un rokas var būt ļoti saspringtas, ja nekoncentrēsieties uz to atslābināšanu. Mēģiniet izlikties, ka katrā rokā turat kartupeļu čipsu — tas neļaus jums sarauties. Turiet plecus atslābinātus un saglabājiet vienmērīgu soli (pēdām skrienot jāpaliek zem ķermeņa).