Suche
Maximaliseer uw hardloopsessie
Het enige dat nodig is, zijn een paar aanpassingen om blessures te voorkomen en het meeste uit je runs te halen. Hier zijn enkele tips: Veters Voeten zetten uit tijdens het sporten, dus koop een hardloopschoen die dit mogelijk maakt (streef doorgaans naar een maat 0,5 tot 1 maat groter). Je moet ook uitzoeken hoeveel je proneert (je voet naar binnen rollen als deze de grond raakt). Dit bepaalt welk type sneaker je nodig hebt. Zorg er ook voor dat u uw hardloopschoenen elke 300 tot 600 mijl vervangt. Strek het uit. Warm je spieren op...
Maximaliseer uw hardloopsessie
Het enige dat nodig is, zijn een paar aanpassingen om blessures te voorkomen en het meeste uit je runs te halen. Hier zijn enkele tips:
Veter
Voeten zetten uit tijdens het sporten, dus koop een hardloopschoen die dit mogelijk maakt (streef doorgaans naar een maat 0,5 tot 1 maat groter). Je moet ook uitzoeken hoeveel je proneert (je voet naar binnen rollen als deze de grond raakt). Dit bepaalt welk type sneaker je nodig hebt. Zorg er ook voor dat u uw hardloopschoenen elke 300 tot 600 mijl vervangt.
Strek het uit
Voordat u gaat strekken, warmt u uw spieren op door vijf minuten te joggen. Strek vervolgens voorzichtig uw kuiten, quads en hamstrings uit en houd ze elk 30 seconden vast. Zodra je je spieren hebt losgemaakt, begin je met langzaam joggen en verhoog je geleidelijk je snelheid en paslengte.
Laad uw batterijen op
Begin nooit met honger; je zult volledig opbranden. Eet ongeveer een uur voor je training iets lichts, maar nog steeds rijk aan koolhydraten (streef naar ongeveer 150-200 calorieën). Weet u niet zeker wat u moet eten? Probeer een banaan, een bagel met pindakaas of een energiereep.
Stap naar rechts
Bij hardlopen worden alle spieren in je lichaam gebruikt, dus vorm is erg belangrijk. Je armen en handen kunnen veel spanning verdragen als je je er niet op concentreert ze ontspannen te houden. Probeer te doen alsof je in elke hand een aardappelchip vasthoudt; dit voorkomt dat je ineenkrimpt. Houd uw schouders ontspannen en zorg voor een gelijkmatige pas (uw voeten moeten onder uw lichaam blijven terwijl u rent).