Suche
Zmaksymalizuj swój bieg
Wystarczy kilka korekt, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać swoje biegi. Oto kilka wskazówek: Sznurowanie Stopy rozszerzają się podczas ćwiczeń, więc kup buty do biegania, które na to pozwalają (zwykle staraj się wybierać rozmiar o 0,5 do 1 większy). Musisz także dowiedzieć się, jak bardzo pronujesz (tocząc stopę do wewnątrz, gdy uderza ona w ziemię). To określi, jakiego rodzaju tenisówek potrzebujesz. Pamiętaj także o wymianie butów do biegania co 300–600 mil. Rozciągnij, rozgrzej mięśnie...
Zmaksymalizuj swój bieg
Wystarczy kilka korekt, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać swoje biegi. Oto kilka wskazówek:
Koronka
Stopy rozszerzają się podczas ćwiczeń, więc kup buty do biegania, które na to pozwalają (zwykle staraj się wybierać rozmiar o 0,5 do 1 większy). Musisz także dowiedzieć się, jak bardzo pronujesz (tocząc stopę do wewnątrz, gdy uderza ona w ziemię). To określi, jakiego rodzaju tenisówek potrzebujesz. Pamiętaj także o wymianie butów do biegania co 300–600 mil.
Rozciągnij to
Przed rozpoczęciem rozciągania rozgrzej mięśnie pięciominutowym truchtem. Następnie delikatnie rozciągnij łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, trzymając je przez 30 sekund każde. Kiedy już rozluźnisz mięśnie, zacznij od powolnego truchtu i stopniowo zwiększaj prędkość i długość kroku.
Naładuj swoje akumulatory
Nigdy nie zaczynaj biegu głodny; wypalisz się całkowicie. Około godziny przed treningiem zjedz coś lekkiego, ale wciąż bogatego w węglowodany (celowo około 150-200 kalorii). Nie wiesz, co zjeść? Spróbuj banana, bajgla z masłem orzechowym lub batonika energetycznego.
Krok w prawo
Bieganie angażuje wszystkie mięśnie ciała, dlatego forma jest bardzo ważna. Twoje ramiona i dłonie mogą być bardzo napięte, jeśli nie skupisz się na ich rozluźnieniu. Spróbuj udawać, że trzymasz chipsy ziemniaczane w obu rękach – dzięki temu nie będziesz się krzywić. Utrzymuj rozluźnione ramiona i utrzymuj stały krok (stopy powinny znajdować się pod ciałem podczas biegu).