Maximize sua corrida

Maximize sua corrida

Bastam alguns ajustes para evitar lesões e aproveitar ao máximo suas corridas. Aqui estão algumas dicas:

Renda

Os pés se expandem durante o exercício, então compre um tênis de corrida que permita isso (geralmente procure um tamanho 0,5 a 1 tamanho maior). Você também precisa descobrir o quanto você prona (rolando o pé para dentro quando atinge o chão). Isso determinará o tipo de tênis que você precisa. Além disso, certifique-se de substituir seus tênis de corrida a cada 300 a 600 milhas.

Estique-o

Antes do alongamento, aqueça os músculos com uma corrida de cinco minutos. Em seguida, alongue suavemente as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, segurando por 30 segundos cada. Depois de relaxar os músculos, comece com uma corrida lenta e aumente gradualmente a velocidade e o comprimento da passada.

Recarregue suas baterias

Nunca comece uma corrida com fome; você vai queimar completamente. Cerca de uma hora antes do treino, coma algo leve, mas ainda rico em carboidratos (meta de 150 a 200 calorias). Não sabe o que comer? Experimente uma banana, um bagel de manteiga de amendoim ou uma barra energética.

Dê um passo para a direita

Correr usa todos os músculos do corpo, por isso a forma é muito importante. Seus braços e mãos podem suportar muita tensão se você não se concentrar em mantê-los relaxados. Tente fingir que está segurando uma batata frita em cada mão – isso evitará que você se encolha. Mantenha os ombros relaxados e mantenha um passo firme (os pés devem ficar sob o corpo enquanto você corre).