Maximizați-vă alergarea

Maximizați-vă alergarea

Este nevoie doar de câteva ajustări pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de alergări. Iată câteva sfaturi:

Dantelă

Picioarele se extind în timpul exercițiului, așa că obțineți un pantof de alergare care să permită acest lucru (de obicei vizați o mărime cu 0,5 până la 1 mărime mai mare). De asemenea, trebuie să vă dați seama cât de mult pronați (răsturând piciorul spre interior când lovește solul). Acest lucru va determina tipul de adidași de care aveți nevoie. De asemenea, asigurați-vă că vă înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300 până la 600 de mile.

Întinde-l

Înainte de a vă întinde, încălziți-vă mușchii cu o alergare de cinci minute. Apoi, întindeți-vă ușor gambele, quadulele și ischiochiobial, ținând 30 de secunde fiecare. Odată ce v-ați slăbit mușchii, începeți cu un jogging lent și creșteți treptat viteza și lungimea pasului.

Încărcați-vă bateriile

Nu începe niciodată o alergare înfometată; te vei arde complet. Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, mănâncă ceva ușor, dar încă bogat în carbohidrați (țintește-te la aproximativ 150-200 de calorii). Nu sunteți sigur ce să mâncați? Încercați o banană, un bagel cu unt de arahide sau un baton energetic.

Pas la dreapta

Alergarea folosește fiecare mușchi din corpul tău, așa că forma este foarte importantă. Brațele și mâinile tale pot suporta multă tensiune dacă nu te concentrezi pe a le menține relaxate. Încercați să vă prefaceți că țineți un chip de cartofi în fiecare mână - acest lucru vă va împiedica să vă încântați. Țineți umerii relaxați și mențineți un pas constant (picioarele ar trebui să rămână sub corp în timp ce alergați).