Suche
Maximalizujte svoj beh
Stačí pár úprav, aby ste sa vyhli zraneniu a vyťažili z behov maximum. Tu je niekoľko tipov: Šnurovanie nôh sa počas cvičenia rozťahuje, takže si zaobstarajte bežeckú topánku, ktorá to umožňuje (zvyčajne sa zamerajte na veľkosť o 0,5 až 1 číslo väčšiu). Musíte tiež zistiť, ako veľmi pronujete (pretáčanie chodidla dovnútra, keď dopadne na zem). To určí typ tenisiek, ktoré potrebujete. Tiež sa uistite, že vymieňate bežecké topánky každých 300 až 600 míľ. Pretiahnite si svaly...
Maximalizujte svoj beh
Stačí pár úprav, aby ste sa vyhli zraneniu a vyťažili z behov maximum. Tu je niekoľko tipov:
Čipka
Chodidlá sa počas cvičenia rozširujú, preto si zaobstarajte bežecké topánky, ktoré to umožňujú (zvyčajne sa zamerajte na veľkosť o 0,5 až 1 číslo väčšiu). Musíte tiež zistiť, ako veľmi pronujete (pretáčanie chodidla dovnútra, keď dopadne na zem). To určí typ tenisiek, ktoré potrebujete. Tiež sa uistite, že vymieňate bežecké topánky každých 300 až 600 míľ.
Roztiahnite to
Pred strečingom zahrejte svaly päťminútovým joggingom. Potom jemne natiahnite lýtka, štvorkolky a hamstringy, pričom každý vydržte 30 sekúnd. Keď uvoľníte svaly, začnite pomalým joggingom a postupne zvyšujte rýchlosť a dĺžku kroku.
Dobite si baterky
Nikdy nezačínajte beh hladný; úplne vyhoríš. Asi hodinu pred tréningom zjedzte niečo ľahké, ale stále s vysokým obsahom sacharidov (zamerajte sa na približne 150-200 kalórií). Neviete, čo jesť? Vyskúšajte banán, bagel s arašidovým maslom alebo energetickú tyčinku.
Krok doprava
Beh využíva každý sval vo vašom tele, takže forma je veľmi dôležitá. Vaše paže a ruky môžu znášať veľké napätie, ak sa nesústredíte na to, aby ste ich udržali uvoľnené. Skúste predstierať, že v každej ruke držíte zemiakový lupienok – tak sa nebudete krčiť. Udržujte ramená uvoľnené a udržujte stabilný krok (pri behu by nohy mali zostať pod telom).