Suche
Povečajte svoj tek
Potrebujete le nekaj prilagoditev, da se izognete poškodbam in kar najbolje izkoristite svoje teke. Tukaj je nekaj nasvetov: Zavezujte se. Stopala se med vadbo razširijo, zato si priskrbite tekaške copate, ki to omogočajo (običajno si prizadevajte za številko 0,5 do 1 številko več). Prav tako morate ugotoviti, koliko pronirate (kotalite nogo navznoter, ko se dotakne tal). To bo določilo vrsto superge, ki jo potrebujete. Poskrbite tudi, da zamenjate tekaške copate vsakih 300 do 600 milj. Raztegnite se, ogrejte mišice ...
Povečajte svoj tek
Potrebujete le nekaj prilagoditev, da se izognete poškodbam in kar najbolje izkoristite svoje teke. Tukaj je nekaj nasvetov:
Čipka
Stopala se med vadbo razširijo, zato si priskrbite tekaške copate, ki to omogočajo (običajno si prizadevajte za 0,5 do 1 številko več). Prav tako morate ugotoviti, koliko pronirate (kotalite nogo navznoter, ko se dotakne tal). To bo določilo vrsto superge, ki jo potrebujete. Poskrbite tudi, da zamenjate tekaške copate vsakih 300 do 600 milj.
Raztegnite ga
Pred raztezanjem ogrejte mišice s petminutnim tekom. Nato nežno raztegnite meča, štirikolesnike in stegenske mišice, tako da vsako zadržite 30 sekund. Ko sprostite mišice, začnite s počasnim tekom in postopoma povečujte hitrost in dolžino koraka.
Napolnite svoje baterije
Teka nikoli ne začnite lačni; popolnoma boste izgoreli. Približno eno uro pred vadbo pojejte nekaj lahkega, vendar še vedno bogatega z ogljikovimi hidrati (približno 150-200 kalorij). Niste prepričani, kaj bi jedli? Poskusite banano, pecivo z arašidovim maslom ali energijsko ploščico.
Korak v desno
Tek uporablja vse mišice v telesu, zato je oblika zelo pomembna. Vaše roke in dlani lahko prenesejo veliko napetosti, če se ne osredotočite na to, da ostanete sproščene. Poskusite se pretvarjati, da v vsaki roki držite krompirjev čips – tako se ne boste zdrznili. Ramena naj bodo sproščena in ohranjajte enakomeren korak (med tekom naj stopala ostanejo pod telesom).