Suche
Maximera din löpning
Allt som krävs är några justeringar för att undvika skador och få ut det mesta av dina löpningar. Här är några tips: Snöra fötterna expanderar under träning, så skaffa en löparsko som tillåter detta (sikta vanligtvis på en storlek 0,5 till 1 storlek större). Du måste också räkna ut hur mycket du pronerar (rullar foten inåt när den träffar marken). Detta kommer att avgöra vilken typ av sneaker du behöver. Se också till att du byter ut dina löparskor var 300 till 600 mil. Sträck ut det Värm upp dina muskler...
Maximera din löpning
Allt som krävs är några justeringar för att undvika skador och få ut det mesta av dina löpningar. Här är några tips:
Spets
Fötter expanderar under träning, så skaffa en löparsko som tillåter detta (sikta vanligtvis på en storlek 0,5 till 1 storlek större). Du måste också räkna ut hur mycket du pronerar (rullar foten inåt när den träffar marken). Detta kommer att avgöra vilken typ av sneaker du behöver. Se också till att du byter ut dina löparskor var 300 till 600 mil.
Sträck ut det
Innan du stretchar, värm upp dina muskler med en fem minuters joggingtur. Sträck sedan försiktigt dina vader, quads och hamstrings, håll i 30 sekunder vardera. När du har lossat dina muskler, börja med en långsam joggingtur och öka gradvis din hastighet och steglängd.
Ladda dina batterier
Börja aldrig en löptur hungrig; du kommer att bränna ut helt. Ungefär en timme innan ditt träningspass, ät något lätt men fortfarande högt i kolhydrater (sikta på cirka 150-200 kalorier). Är du osäker på vad du ska äta? Prova en banan, en jordnötssmörsbagel eller en energibar.
Gå till höger
Löpning använder alla muskler i din kropp, så formen är mycket viktig. Dina armar och händer kan ta mycket spänning om du inte fokuserar på att hålla dem avslappnade. Försök att låtsas att du håller ett potatischips i varje hand - detta kommer att hålla dig från att krypa ihop. Håll axlarna avslappnade och håll ett stadigt steg (fötterna ska stanna under kroppen när du springer).