最大化你的跑步

最大化你的跑步

只需进行一些调整即可避免受伤并充分利用跑步的效果。 以下是一些提示：

蕾丝

运动时脚部会扩张，因此请选择适合这种情况的跑鞋（通常目标尺码大 0.5 至 1 号）。 您还需要计算出您的内旋程度（当脚接触地面时向内滚动）。 这将决定您需要的运动鞋类型。 另外，请确保每 300 至 600 英里更换一次跑鞋。

把它伸出来

在伸展运动之前，先慢跑五分钟来热身肌肉。 然后轻轻拉伸小腿、股四头肌和腿筋，每次保持 30 秒。 放松肌肉后，从慢跑开始，逐渐增加速度和步幅。

给电池充电

永远不要饿着肚子开始跑步； 你会彻底精疲力尽。 锻炼前大约一小时，吃一些清淡但碳水化合物含量较高的食物（目标是 150-200 卡路里左右）。 不知道吃什么？ 尝试一根香蕉、花生酱百吉饼或能量棒。

向右迈一步

跑步会用到身体的每一块肌肉，所以姿势非常重要。 如果您不专注于保持手臂和手放松，您的手臂和手可能会承受很大的压力。 试着假装你每只手都拿着一块薯片——这样你就不会感到畏缩。 保持肩膀放松并保持稳定的步伐（跑步时双脚应保持在身体下方）。