Suche
رحلات التدريب الجانبية
لا تدع هذه المشاكل المتعلقة بالتدريب تعيق حلمك في إنهاء سباق الترياتلون. الغضب عندما يكون هناك احتكاك - سواء كان الجلد على الجلد أو الملابس على الجلد - يكون هناك خطر حدوث تقرحات. لتجنب الاحتكاك، اختاري ملابس ضيقة ذات طبقات مسطحة وناعمة. عند الجري أو ركوب الدراجة، انتبه إلى النقاط الساخنة، مثل: ب. الجزء الداخلي من فخذيك. إذا شعرت بأي فرك، استخدم منتجًا مثل Lanacane Anti-Rubbing Gel (سعره 7 دولارات؛ في الصيدليات) قبل كل جلسة. جبائر قصبة الساق غالبًا ما يحدث هذا الالتهاب المؤلم على طول الجزء الأمامي من أسفل ساقيك بسبب الاصطدام...
رحلات التدريب الجانبية
لا تدع هذه المشاكل المتعلقة بالتدريب تعيق حلمك في إنهاء سباق الترياتلون.
فرك
عندما يكون هناك احتكاك - سواء كان الجلد على الجلد أو الملابس على الجلد - يكون هناك خطر حدوث تقرحات. لتجنب الاحتكاك، اختاري ملابس ضيقة ذات طبقات مسطحة وناعمة. عند الجري أو ركوب الدراجة، انتبه إلى النقاط الساخنة، مثل: ب. الجزء الداخلي من فخذيك. إذا شعرت بأي فرك، استخدم منتجًا مثل:جل لاناكان المضاد للاحتكاك(7 دولارات؛ في الصيدليات) قبل كل جلسة.
جبائر شين
غالبًا ما يحدث هذا الالتهاب المؤلم على طول الجزء الأمامي من أسفل ساقيك بسبب الاصطدام بالرصيف. لمنع الألم، قم بتمديد العضلات حول ساقيك بعد كل جلسة وحاول القفز على الأسطح الناعمة مثل الأوساخ أو جهاز المشي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بعد كل جري، قم بتمديد عضلات ساقيك بهذه الحركة.
آلام أسفل الظهر
إنها نواة ضعيفة، وليس الوضع المنحني على الدراجة، هو ما يؤذيك. يقول كريج شيكلر، صاحب شركة Endurance Multisport في ليهاي فالي بولاية بنسلفانيا، الذي صمم خطة التدريب هذه: "عندما تقوم بالدواسة، فإنك تضغط على عضلات بطنك وظهرك". "إذا لم تكن هذه العضلات قوية، فإنها سوف تتعب بسرعة أكبر وتشعر بألم أثناء جلسات السرج."