避免训练中的失误

避免训练中的失误

不要让这些与训练相关的问题妨碍您完成铁人三项的梦想。

擦洗

凡是有摩擦的地方——无论是皮肤与皮肤之间还是衣服与皮肤之间——都有产生溃疡的风险。 为避免擦伤，请选择接缝平整、光滑的贴身衣服。 跑步或骑自行车时，要注意热点，例如： B. 大腿内侧。 如果您感到有任何摩擦，请使用以下产品：Lanacane 减摩凝胶（7 美元；在药店）每次治疗前。

胫骨夹板

小腿前部的这种疼痛性炎症通常是由于撞到人行道而引起的。 为了防止疼痛，每次训练后伸展小腿周围的肌肉，并尝试每周至少一次在泥土或跑步机等较软的表面上弹跳。 每次跑步后，用这个动作伸展腿部肌肉。

下背部疼痛

伤害你的是核心力量薄弱，而不是骑自行车时的弯腰姿势。 “当你踩踏板时，你会推压你的腹肌和背部，”宾夕法尼亚州利哈伊谷 Endurance Multisport 的老板克雷格·谢克勒 (Craig Sheckler) 说道，他设计了这个训练计划。 “如果这些肌肉不够强壮，它们会更快疲劳，并在鞍座训练时感到酸痛。”