Así es como determinas tu forma de andar al correr y por qué es importante

Así es como determinas tu forma de andar al correr y por qué es importante

En teoría, correr parece la forma más fácil de ejercicio: te atas los zapatos y te lanzas a la acera (o a la cinta de correr). Pero sin una comprensión adecuada de su propia mecánica de carrera, es posible que no le esté haciendo ningún favor a su cuerpo y potencialmente preparándose para lesionarse.

"Es muy común que los corredores no sepan exactamente cómo se mueve su cuerpo y dónde aterriza", dice Claire Wood, especialista en zapatillas para correr de rendimiento global en New Balance. Aquí es donde entra en juego la cuestión de caminar.

Entonces, ¿qué es la marcha al correr?

Básicamente, tu forma de andar es tu forma de moverte a pie. Si bien cada persona va del punto A al punto B de manera un poco diferente (piense en cómo puede reconocer a un amigo desde la distancia por su forma de caminar), comprender su forma de andar (que, de manera bastante loca, solo se desarrolla cuando aprende a gatear como un bebé) y dónde se encuentra en la balanza puede ser una herramienta útil para ayudarlo a caminar con más habilidad.

"Cada uno tiene su propia forma de andar, lo que les permite tener un patrón eficiente de movimiento en el suelo", dice Mark Cucuzzella, MD, quien desarrolló programas de carrera para la Fuerza Aérea de EE. UU. y autor de Run for Your Life: Cómo correr, caminar y moverse sin dolor ni lesiones y lograr una sensación de bienestar y alegría. "Su postura, así como el área de contacto de su pie con el suelo, son dos factores críticos que permiten una marcha normal; si cualquiera de ellos no es óptimo, realizará compensaciones que pueden causar estrés y tensión a largo plazo en los tejidos que no están diseñados para manejar estos factores estresantes". (Ver: Cómo los tobillos débiles y la mala movilidad de los tobillos pueden causar estragos en tu cuerpo)

La marcha al correr se divide en tres tipos de pronación, o forma en que el pie hace contacto con el suelo.

• Neutrale/normale Pronation ist, wenn Ihr Fuß den Boden vollständig berührt und etwa 15 Prozent nach innen rollt, um Stöße zu absorbieren.
• Unterpronation bzw Vermutung ist, wenn der äußere Teil Ihrer Ferse zuerst den Boden berührt und Ihr Fuß mit weniger als 15 Prozent nach innen rollt.
• Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß um mehr als 15 Prozent nach innen rollt, was zu Stabilitätsproblemen mit Fuß und Knöchel führen kann.

Entonces, ¿por qué debería importarte? Al comprar zapatillas para correr, es útil comprender su forma de andar, ya que esto influirá en qué zapatillas mejorarán su rendimiento, en lugar de obstaculizarlo.

Cómo comprobar tu forma de caminar

Si realmente quieres correr en serio, la mejor manera de evaluar tu forma de andar es visitar una tienda especializada en running donde un experto pueda analizar tu forma mientras corres en una cinta. Sin embargo, para los principiantes, el hogar es un excelente lugar para comenzar.

Rekrutiere einen Freund: La forma más fácil de determinar tu forma de andar es que un amigo te observe correr desde atrás, dice Wood. If your knees come inward, you overpronate; Si giran ligeramente hacia afuera, estás subpronando. (Aquí hay 10 cosas que todos pueden hacer para mejorar su técnica de carrera).

Mantenga un registro de su dolor:También ayuda anotar su historial de carrera. Anota cuándo corriste y cómo te sentiste después: ¿Tuviste dolor en la parte interna de las espinillas o las rodillas? Si es así, podrías estar sobrepronando. El dolor en los tobillos puede indicar subpronación.

Revisa tus suelas:También preste atención al patrón de uso de sus zapatillas para correr actuales. ¿La puntera interior del zapato parece desgastada? Si es así, es una señal de que estás sobrepronando. Los subpronadores notarán un mayor desgaste en los bordes exteriores de sus zapatos. También puedes alinear tus zapatillas usadas y mirarlas desde atrás: ¿parecen estar inclinadas hacia afuera o hacia adentro o sentadas planas?

Pruebe el método de los pies mojados:El método del pie mojado implica dejar una huella húmeda en una bolsa de papel o en un trozo de papel grueso, pero hay una advertencia. Aunque este es un método eficaz para determinar la forma de su arco, no le dice todo sobre su forma de andar. "La gente piensa que un arco alto significa una marcha natural y un arco bajo significa una marcha sobrepronada, pero eso no siempre es cierto", dice Wood. Para que el método del pie mojado funcione, debes doblar las rodillas significativamente para ver los resultados del peso en el arco.

Afortunadamente, no es necesario que cambies tu forma de andar.

Ahora que sabes un poco más sobre cómo corres, puedes utilizar esta información a tu favor. Comprender tu forma de andar te ayudará a correr más tiempo, más fuerte y sin lesiones. Independientemente de lo que aprenda, en realidad no hay razón para intentar corregir su forma de andar; La ciencia dice que la mejor zancada al correr es la que te llega de forma natural. Si bien los podólogos históricamente han impulsado el uso de aparatos ortopédicos para controlar la pronación, un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine no encontró evidencia de que la pronación del pie sea una variable en las lesiones al correr. Tanto Wood como el Dr. Cucuzzella dicen que han visto a corredores experimentar dolor en las espinillas, las rodillas, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda debido al uso de zapatos inadecuados para su forma de andar.

Al elegir una zapatilla para correr, "los principios de una zapatilla deben ser que el pie pueda comportarse como un pie en las condiciones en las que se utiliza", aconseja el Dr. Cucuzzella. En su opinión, esto significa que son anchas en la punta, sin talón elevado y no muy suaves, lo que permite que el pie entre en contacto con el suelo y consiga un equilibrio óptimo. "Si no crees que eso sea cierto, prueba con un zapato plano y ancho durante algunas semanas y observa cómo te sientes".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Wood, es que no eres del mismo tamaño con zapatos para correr que con tacones o zapatos sin cordones. "No es raro, especialmente para las mujeres, que los zapatos para correr sean demasiado pequeños", dice. Un consejo útil: cuando se pruebe los zapatos, asegúrese de tener un espacio del ancho de un pulgar desde el dedo más largo hasta la parte superior del zapato. (Precaución: hay una serie de otras cosas a considerar al comprar zapatillas si tienes pies planos).