C'est ainsi que vous déterminez votre démarche lorsque vous courez - et pourquoi c'est important

C'est ainsi que vous déterminez votre démarche lorsque vous courez - et pourquoi c'est important

En théorie, la course à pied semble être la forme d’exercice la plus simple : vous lacez vos chaussures et allez sur le trottoir (ou le tapis roulant). Mais sans une bonne compréhension de vos propres mécanismes de course, vous risquez de ne pas rendre service à votre corps et de vous exposer potentiellement à des blessures.

"Il est très courant que les coureurs ne sachent pas exactement comment leur corps bouge et où il atterrit", explique Claire Wood, spécialisée dans les chaussures de course de performance globale chez New Balance. C’est là qu’intervient la question de la marche.

Alors, qu’est-ce que la démarche de course ?

Essentiellement, votre démarche est votre façon de vous déplacer à pied. Même si tout le monde se rend d'un point A à un point B un peu différemment (pensez à la façon dont vous pouvez reconnaître une amie de loin à sa façon de marcher), comprendre votre démarche - qui ne se développe, assez follement, que lorsque vous apprenez à ramper comme un bébé - et l'endroit où vous tombez sur la balance peut être un outil utile pour vous aider à marcher plus habilement.

"Chacun a sa propre démarche qui lui permet d'avoir un schéma de mouvement efficace au sol", explique Mark Cucuzzella, MD, qui a développé des programmes de course pour l'US Air Force et auteur de Run for Your Life : Comment courir, marcher et bouger sans douleur ni blessure et atteindre un sentiment de bien-être et de joie. "Votre posture ainsi que la zone de contact de votre pied avec le sol sont deux facteurs critiques qui permettent une démarche normale ; si l'une ou l'autre est sous-optimale, vous effectuerez des compensations qui peuvent provoquer un stress à long terme et une tension sur les tissus non conçus pour gérer ces facteurs de stress." (Voir : Comment des chevilles faibles et une mauvaise mobilité de la cheville peuvent faire des ravages sur votre corps)

La démarche de course est divisée en trois types de pronation, ou la manière dont votre pied touche le sol.

• Neutrale/normale Pronation ist, wenn Ihr Fuß den Boden vollständig berührt und etwa 15 Prozent nach innen rollt, um Stöße zu absorbieren.
• Unterpronation bzw Vermutung ist, wenn der äußere Teil Ihrer Ferse zuerst den Boden berührt und Ihr Fuß mit weniger als 15 Prozent nach innen rollt.
• Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß um mehr als 15 Prozent nach innen rollt, was zu Stabilitätsproblemen mit Fuß und Knöchel führen kann.

Alors pourquoi devriez-vous vous en soucier ? Lorsque vous achetez des chaussures de course, il est utile de comprendre votre démarche, car cela influencera les chaussures qui amélioreront vos performances plutôt que de les gêner.

Comment vérifier votre démarche de marche

Si vous voulez vraiment courir, la meilleure façon d'évaluer votre démarche est de vous rendre dans un magasin spécialisé en course à pied où un expert pourra analyser votre forme pendant que vous courez sur un tapis roulant. Cependant, pour les débutants, la maison est un excellent point de départ.

Recrutez un ami :Le moyen le plus simple de déterminer votre démarche est de demander à un ami de vous regarder courir par derrière, explique Wood. Si vos genoux rentrent vers l’intérieur, vous êtes en surpronation ; S’ils se tournent légèrement vers l’extérieur, vous êtes sous-pronateur. (Voici 10 choses que tout le monde peut faire pour améliorer sa technique de course.)

Gardez une trace de votre douleur :Cela aide également à noter votre historique de course. Notez quand vous avez couru et ce que vous avez ressenti après : Avez-vous eu des douleurs à l'intérieur des tibias ou des genoux ? Si tel est le cas, vous pourriez faire preuve de surpronation. Une douleur aux chevilles peut indiquer une sous-pronation.

Vérifiez vos semelles :Faites également attention au mode d'usure de vos chaussures de course actuelles. Le bout intérieur de la chaussure a-t-il l'air usé ? Si c'est le cas, c'est le signe que vous prononcez excessivement. Les sous-pronateurs remarqueront une usure plus importante sur les bords extérieurs de leurs chaussures. Vous pouvez également aligner vos coups de pied usés et les regarder de derrière : semblent-ils inclinés vers l'extérieur ou vers l'intérieur ou assis à plat ?

Essayez la méthode des pieds mouillés :La méthode du pied mouillé consiste à laisser une empreinte mouillée sur un sac d'épicerie en papier ou un morceau de papier épais, mais il y a une mise en garde. Bien qu’il s’agisse d’une méthode efficace pour déterminer la forme de votre voûte plantaire, elle ne vous dit pas tout sur votre démarche. "Les gens pensent qu'une voûte plantaire élevée signifie une démarche naturelle et qu'une voûte plantaire basse signifie une démarche surpronatrice, mais ce n'est pas toujours vrai", explique Wood. Pour que la méthode des pieds mouillés fonctionne, vous devez plier considérablement les genoux pour voir les résultats du poids sur votre voûte plantaire.

Heureusement, vous n'êtes pas obligé de changer votre démarche

Maintenant que vous en savez un peu plus sur votre façon de courir, vous pouvez utiliser ces informations à votre avantage. Comprendre votre démarche vous aidera à courir plus longtemps, plus fort et sans blessure. Indépendamment de ce que vous apprenez, il n’y a vraiment aucune raison d’essayer de corriger votre démarche ; La science dit que la meilleure foulée lors de la course est celle qui vous vient naturellement. Alors que les podologues ont toujours préconisé l'utilisation d'orthèses pour contrôler la pronation, une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine n'a trouvé aucune preuve que la pronation du pied soit une variable dans les blessures liées à la course à pied. Wood et le Dr Cucuzzella déclarent avoir vu des coureurs ressentir des douleurs aux tibias, aux genoux, aux ischio-jambiers et au bas du dos, dues au port de chaussures inappropriées pour leur démarche.

Lors du choix d'une chaussure de course, "le principe d'une chaussure doit être que votre pied puisse se comporter comme un pied dans les conditions dans lesquelles vous l'utilisez", conseille le Dr Cucuzzella. Selon lui, cela signifie large au niveau des orteils, sans talon surélevé et non super doux, ce qui permet au pied d'entrer en contact avec le sol et d'atteindre un équilibre optimal. "Si vous ne pensez pas que ce soit vrai, essayez une chaussure plate et large pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez."

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Wood, est que vous n'avez pas la même taille dans des chaussures de course que dans une chaussure à talon ou à enfiler. « Il n’est pas rare, surtout chez les femmes, que les chaussures de course soient trop petites », dit-elle. Un conseil utile : lorsque vous essayez des chaussures, assurez-vous de disposer d'un espace d'une largeur d'un pouce entre votre orteil le plus long et le haut de la chaussure. (Attention : il y a un certain nombre d'autres éléments à prendre en compte lors de l'achat de baskets si vous avez les pieds plats.)