Šādi jūs nosakāt savu gaitu skriešanas laikā – un kāpēc tas ir svarīgi

Šādi jūs nosakāt savu gaitu skriešanas laikā – un kāpēc tas ir svarīgi

Teorētiski skriešana šķiet vienkāršākais vingrošanas veids: sašņorējat kurpes un atsitaties pret ietvi (vai skrejceliņu). Bet bez pareizas izpratnes par savu skriešanas mehāniku jūs, iespējams, nodarāt savam ķermenim sliktu pakalpojumu un, iespējams, gatavojaties savainoties.

"Tas ir patiešām izplatīts, ka skrējēji precīzi nezina, kā viņu ķermenis pārvietojas un kur viņu ķermenis piezemējas," saka Klēra Vuda, kura New Balance ir specializējusies pasaules mēroga skriešanas apavu ražošanā. Šeit parādās staigāšanas jautājums.

Kas tad vispār ir skriešanas gaita?

Būtībā jūsu gaita ir veids, kā pārvietoties kājām. Lai gan katrs no punkta A uz punktu B nokļūst nedaudz savādāk (padomājiet par to, kā jūs varat atpazīt draugu no attāluma pēc tā, kā viņa staigā), izpratne par savu gaitu — kas attīstās, pietiekami traka, tikai tad, kad iemācāties rāpot kā mazulis — un to, kur jūs nokrītat uz svariem, var būt noderīgs līdzeklis, lai palīdzētu jums staigāt prasmīgāk.

"Ikvienam ir sava gaita, kas ļauj iegūt efektīvu zemes kustības modeli," saka Marks Cucuzzella, MD, kurš izstrādāja skriešanas programmas ASV gaisa spēkiem un grāmatas Run for Your Life autors: Kā skriet, staigāt un pārvietoties bez sāpēm vai traumām un sasniegt labklājības un prieka sajūtu. "Jūsu poza, kā arī pēdas saskares laukums ar zemi ir divi kritiski faktori, kas nodrošina normālu gaitu; ja kāds no tiem nav optimāls, jūs veiksit kompensācijas, kas var izraisīt ilgstošu stresu un spriedzi audos, kas nav paredzēti, lai izturētu šos stresa faktorus." (Skatiet: Kā vājas potītes un slikta potīšu kustīgums var nodarīt postījumus jūsu ķermenim)

Skriešanas gaita ir sadalīta trīs pronācijas veidos jeb kā jūsu pēda saskaras ar zemi.

• Neutrale/normale Pronation ist, wenn Ihr Fuß den Boden vollständig berührt und etwa 15 Prozent nach innen rollt, um Stöße zu absorbieren.
• Unterpronation bzw Vermutung ist, wenn der äußere Teil Ihrer Ferse zuerst den Boden berührt und Ihr Fuß mit weniger als 15 Prozent nach innen rollt.
• Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß um mehr als 15 Prozent nach innen rollt, was zu Stabilitätsproblemen mit Fuß und Knöchel führen kann.

Tātad, kāpēc jums tas būtu jārūpējas? Iegādājoties skriešanas apavus, ir lietderīgi izprast savu gaitu, jo tas ietekmēs, kuri apavi uzlabos jūsu sniegumu, nevis traucēs.

Kā pārbaudīt savu gaitu ejot

Ja jūs patiešām nopietni domājat par skriešanu, labākais veids, kā novērtēt savu gaitu, ir apmeklēt specializētu skriešanas veikalu, kur eksperts var analizēt jūsu formu, kamēr jūs skrienat uz skrejceļa. Tomēr iesācējiem mājas ir lieliska vieta, kur sākt.

Pieņem darbā draugu:Vienkāršākais veids, kā noteikt savu gaitu, ir likt draugam skatīties, kā tu skrien no aizmugures, saka Vuds. Ja jūsu ceļgali ir uz iekšu, jūs pārpronējat; Ja tie nedaudz pagriežas uz āru, jūs nepietiekami pronējat. (Šeit ir 10 lietas, ko ikviens var darīt, lai uzlabotu savu skriešanas tehniku.)

Sekojiet līdzi sāpēm:Tas palīdz arī pierakstīt skriešanas vēsturi. Pierakstiet, kad skrējāt un kā jutāties pēc tam: Vai jums bija sāpes apakšstilbu vai ceļgalu iekšpusē? Ja tā, iespējams, jūs pārpronējat. Sāpes potītēs var liecināt par nepietiekamu pronāciju.

Pārbaudiet savas zoles:Pievērsiet uzmanību arī pašreizējo skriešanas apavu nodiluma modelim. Vai apavu iekšējais purngals izskatās nodilis? Ja tā, tad tā ir pazīme, ka jūs pārpronējat. Apavu apavu ārējās malas biežāk nolietojas. Varat arī izlīdzināt nolietotos spērienus un paskatīties uz tiem no aizmugures — vai tie šķiet sasvērušies uz āru vai uz iekšu vai sēž plakaniski?

Izmēģiniet mitru pēdu metodi:Slapjās pēdas metode ietver slapjas pēdas nospieduma atstāšanu uz papīra pārtikas maisiņa vai bieza papīra gabala, taču pastāv brīdinājums. Lai gan šī ir efektīva metode loka formas noteikšanai, tā nepasaka visu par jūsu gaitu. "Cilvēki domā, ka augsta loka nozīmē dabisku gaitu, bet zema loka nozīmē pārmērīgu gaitu, taču tā ne vienmēr ir taisnība," saka Vuds. Lai mitrās pēdas metode darbotos, jums ir ievērojami jāsaliek ceļgali, lai redzētu svara rezultātus uz jūsu loka.

Par laimi, jums nav jāmaina gaita

Tagad, kad jūs zināt mazliet vairāk par to, kā jūs skrienat, varat izmantot šo informāciju savā labā. Savas gaitas izpratne palīdzēs skriet ilgāk, spēcīgāk un bez traumām. Neatkarīgi no tā, ko jūs mācāties, nav nekāda iemesla mēģināt koriģēt savu gaitu; Zinātne saka, ka vislabākais solis skrienot ir tas, kas jums nāk dabiski. Lai gan podologi vēsturiski ir centušies ortozes kontrolēt pronāciju, 2015. gada pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, netika atrasti pierādījumi tam, ka pēdas pronācija ir mainīgs lielums skriešanas traumu gadījumā. Gan Vuds, gan Dr. Tomēr Cucuzzella saka, ka ir redzējuši skrējēju sāpes apakšstilbos, ceļgalos, paceles cīpslās un muguras lejasdaļā, kas radās, valkājot gaitai neatbilstošus apavus.

Izvēloties skriešanas apavus, "apavu principiem ir jābūt tādiem, lai jūsu kāja tajos apstākļos, kādos tos lietojat, var uzvesties kā pēda," iesaka daktere Kucuzzella. Viņaprāt, tas nozīmē platu pie pirkstiem, bez pacelta papēža un ne supermīksta, kas ļauj pēdai kontaktēties ar zemi un panākt optimālu līdzsvaru. "Ja jūs domājat, ka tā nav taisnība, izmēģiniet plakanas, platas kurpes dažas nedēļas un pārbaudiet, kā jūtaties."

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, norāda Vuds, ka skriešanas apavos jūs neesat tāda paša izmēra kā papēža vai pievelkamās kurpēs. "Tas nav nekas neparasts, īpaši sievietēm, ka skriešanas apavi ir pārāk mazi," viņa saka. Noderīgs padoms: mēģinot uzvilkt apavus, pārliecinieties, ka jums ir īkšķa platums no garākā pirksta līdz apavu augšdaļai. (Uzmanību: ja jums ir plakanās pēdas, ir jāņem vērā vairākas citas lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties kedas.)