Slik bestemmer du gangarten din når du løper – og hvorfor det betyr noe

Slik bestemmer du gangarten din når du løper – og hvorfor det betyr noe

I teorien virker løping som den enkleste treningsformen: du snører på deg skoene og treffer fortauet (eller tredemøllen). Men uten en skikkelig forståelse av din egen løpemekanikk, kan du gjøre kroppen din en bjørnetjeneste - og potensielt setter deg opp for skade.

"Det er veldig vanlig at løpere ikke vet nøyaktig hvordan kroppen beveger seg og hvor kroppen lander," sier Claire Wood, som spesialiserer seg på løpesko med globale ytelser hos New Balance. Det er her spørsmålet om å gå inn i bildet.

Så hva er løpende gangart?

I hovedsak er gangarten din måte å bevege seg rundt til fots på. Mens alle kommer fra punkt A til punkt B litt forskjellig (tenk på hvordan du kan kjenne igjen en venn på avstand ved måten hun går på), kan det å forstå gangarten din – som bare utvikler seg, gal nok, når du lærer å krype som en baby – og hvor du faller på vekten, være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å gå mer dyktig.

"Alle har sin egen gangart som lar dem ha et effektivt bevegelsesmønster på bakken," sier Mark Cucuzzella, MD, som utviklet løpeprogrammer for U.S. Air Force og forfatter av Run for Your Life: Hvordan løpe, gå og bevege seg uten smerte eller skade og oppnå en følelse av velvære og glede. "Din holdning så vel som kontaktområdet til foten din med bakken er to kritiske faktorer som muliggjør normal gange; hvis begge er suboptimale, vil du gi kompensasjoner som kan forårsake langvarig stress og belastning på vev som ikke er designet for å håndtere disse stressfaktorene." (Se: Hvordan svake ankler og dårlig ankelmobilitet kan skape kaos på kroppen din)

Løpegangen er delt inn i tre typer pronasjon, eller hvordan foten din kommer i kontakt med bakken.

• Neutrale/normale Pronation ist, wenn Ihr Fuß den Boden vollständig berührt und etwa 15 Prozent nach innen rollt, um Stöße zu absorbieren.
• Unterpronation bzw Vermutung ist, wenn der äußere Teil Ihrer Ferse zuerst den Boden berührt und Ihr Fuß mit weniger als 15 Prozent nach innen rollt.
• Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß um mehr als 15 Prozent nach innen rollt, was zu Stabilitätsproblemen mit Fuß und Knöchel führen kann.

Så hvorfor skulle du bry deg? Når du handler løpesko, er det nyttig å forstå gangarten din, da dette vil påvirke hvilke sko som vil forbedre ytelsen din – i stedet for å hindre den.

Hvordan sjekke gangarten din

Hvis du virkelig er seriøs med å løpe, er den beste måten å vurdere gangarten din å besøke en løpebutikk hvor en ekspert kan analysere formen din mens du løper på en tredemølle. For nybegynnere er imidlertid hjemmet et flott sted å starte.

Rekrutter en venn:Den enkleste måten å bestemme gangarten din på er å la en venn se deg løpe bakfra, sier Wood. Hvis knærne kommer innover, overpronerer du; Hvis de vender litt utover, underpronerer du. (Her er 10 ting alle kan gjøre for å forbedre løpeteknikken.)

Hold styr på smertene dine:Det hjelper også å skrive ned løpehistorikken din. Skriv ned når du løp og hvordan du hadde det etterpå: Hadde du vondt på innsiden av leggen eller knærne? I så fall kan du overpronere. Smerter i anklene kan tyde på underpronasjon.

Sjekk sålene dine:Vær også oppmerksom på slitemønsteret til dine nåværende løpesko. Ser den indre tåen på skoen slitt ut? I så fall er det et tegn på at du overpronerer. Underpronatorer vil merke mer slitasje på de ytre kantene av skoene. Du kan også justere dine slitte spark og se på dem bakfra - ser de ut til å vippe utover eller innover eller sitter flatt?

Prøv metoden med våt fot:Den våte fot-metoden innebærer å etterlate et vått fotavtrykk på en dagligvarepose av papir eller et stykke tykt papir - men det er en advarsel. Selv om dette er en effektiv metode for å bestemme formen på buen din, forteller den deg ikke alt om gangen din. "Folk tror en høy bue betyr en naturlig gangart og en lav bue betyr en overpronert gangart, men det er ikke alltid sant," sier Wood. For at metoden med våt fot skal fungere, må du bøye knærne betydelig for å se resultatene av vekten på buen.

Heldigvis trenger du ikke å endre gangarten

Nå som du vet litt mer om hvordan du løper, kan du bruke denne informasjonen til din fordel. Å forstå gangen din vil hjelpe deg å løpe lenger, sterkere og skadefri. Uansett hva du lærer, er det egentlig ingen grunn til å prøve å korrigere gangen din; Vitenskapen sier at det beste skrittet når du løper er det som kommer til deg naturlig. Mens fotterapeuter historisk har presset på for ortotika for å kontrollere pronasjon, fant en studie fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine ingen bevis for at fotpronasjon er en variabel i løpeskader. Både Wood og Dr. Cucuzzella sier imidlertid at de har sett løpere oppleve smerter i leggen, knærne, hamstrings og korsryggen som fulgte med å bruke feil sko for gangarten.

Når du velger en løpesko, "bør prinsippene for en sko være at foten din kan oppføre seg som en fot under forholdene du bruker den under," råder Dr. Cucuzzella. Etter hans mening betyr dette bred ved tærne, ingen hevet hæl og ikke supermyk, noe som gjør at foten får kontakt med underlaget og oppnår optimal balanse. "Hvis du ikke tror det er sant, prøv en flat, bred sko i noen uker og se hvordan du har det."

En annen ting å huske på, sier Wood, er at du ikke har samme størrelse i løpesko som du er i en hæl eller slip-on sko. "Det er ikke uvanlig, spesielt for kvinner, at joggesko er for små," sier hun. Et nyttig tips: Når du prøver sko, sørg for at du har tommelbredde fra den lengste tåen til toppen av skoen. (Forsiktig: Det er en rekke andre ting du bør vurdere når du kjøper joggesko hvis du har flate føtter.)