这就是您在跑步时确定步态的方法 - 以及为什么它如此重要

这就是您在跑步时确定步态的方法 - 以及为什么它如此重要

从理论上讲，跑步似乎是最简单的锻炼形式：系好鞋带，踏上人行道（或跑步机）。 但是，如果没有正确了解自己的跑步机制，您可能会对自己的身体造成伤害，并可能让自己受伤。

“对于跑步者来说，不确切地知道自己的身体如何运动以及身体着地的位置是很常见的，”New Balance 专门研究全球高性能跑鞋的克莱尔·伍德 (Claire Wood) 说道。 这就是步行问题发挥作用的地方。

那么什么是跑步步态呢？

从本质上讲，步态是您步行移动的方式。 虽然每个人从 A 点到 B 点的方式都略有不同（想想你如何从远处认出一个朋友的走路方式），但了解你的步态（只有当你学会像婴儿一样爬行时，这种步态才会发展得足够疯狂）以及你在体重秤上跌倒的位置可以成为帮助你更熟练地行走的有用工具。

“每个人都有自己的步态，使他们能够拥有有效的地面运动模式，”医学博士马克·库库塞拉 (Mark Cucuzzella) 说道。 “你的姿势以及脚与地面的接触面积是实现正常步态的两个关键因素；如果其中任何一个因素不理想，你就会做出补偿，这可能会对不适合处理这些压力源的组织造成长期压力和应变。” （参见：脚踝无力和脚踝活动能力差会对您的身体造成严重破坏）

跑步步态分为三种类型的内旋，即足部接触地面的方式。

• Neutrale/normale Pronation ist, wenn Ihr Fuß den Boden vollständig berührt und etwa 15 Prozent nach innen rollt, um Stöße zu absorbieren.
• Unterpronation bzw Vermutung ist, wenn der äußere Teil Ihrer Ferse zuerst den Boden berührt und Ihr Fuß mit weniger als 15 Prozent nach innen rollt.
• Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß um mehr als 15 Prozent nach innen rollt, was zu Stabilitätsproblemen mit Fuß und Knöchel führen kann.

那么你为什么还要关心呢？ 购买跑鞋时，了解您的步态很有帮助，因为这将影响哪些鞋可以提高您的表现，而不是阻碍您的表现。

如何检查您的步行步态

如果您真的认真对待跑步，评估步态的最佳方法是访问跑步专卖店，那里的专家可以在您在跑步机上跑步时分析您的形态。 然而，对于初学者来说，家是一个很好的起点。

招募好友：伍德说，确定你的步态的最简单方法是让一个朋友从后面看着你跑步。 如果你的膝盖向内，你就会过度内翻； 如果它们稍微向外转，则表示内翻不足。 （以下是每个人都可以做的 10 件事，以提高他们的跑步技术。）

记录您的疼痛：它还有助于记下您的跑步历史。 写下您跑步时以及跑步后的感受：您的小腿或膝盖内侧是否疼痛？ 如果是这样，你可能过度内翻。 脚踝疼痛可能表明内旋不足。

检查你的鞋底：还要注意当前跑鞋的磨损模式。 鞋子的内脚趾看起来有磨损吗？ 如果是这样，则表明您内翻过度。 内旋不足的人会注意到鞋子外缘有更多磨损。 您还可以对齐磨损的球鞋并从后面观察它们 - 它们看起来是向外倾斜、向内倾斜还是平放？

尝试湿脚法：湿脚法包括在纸质杂货袋或厚纸上留下湿脚印，但有一个警告。 虽然这是确定足弓形状的有效方法，但它并不能告诉您有关步态的所有信息。 “人们认为高足弓意味着自然步态，低足弓意味着过度内旋步态，但事实并非总是如此，”伍德说。 为了使湿脚法发挥作用，您必须大幅弯曲膝盖才能看到足弓上的重量的结果。

幸运的是，您不必改变步态

现在您对跑步方式有了更多了解，您可以利用这些信息来发挥自己的优势。 了解您的步态将帮助您跑得更远、更强壮并且不会受伤。 不管你学到了什么，都没有理由去尝试纠正你的步态； 科学表明，跑步时最好的一步是你自然而然地迈出的一步。 虽然足病医生历来都提倡使用矫形器来控制内旋，但《英国运动医学杂志》2015 年发表的一项研究发现，没有证据表明足内旋是跑步损伤的一个变量。 伍德和库库塞拉博士都表示，他们曾见过跑步者因穿着不适合步态的鞋子而感到小腿、膝盖、腿筋和下背部疼痛。

在选择跑鞋时，“鞋子的原则应该是你的脚在使用它的条件下能够像一只脚一样工作，”库库塞拉博士建议。 在他看来，这意味着脚趾处要宽，脚跟不抬高，而且不能太软，这样可以让脚与地面接触并达到最佳的平衡。 “如果你不这么认为，可以尝试几周平底宽鞋，看看感觉如何。”

伍德说，要记住的另一件事是，穿跑鞋的尺码与穿高跟鞋或套穿鞋的尺码不同。 “跑鞋太小并不罕见，尤其是对于女性来说，”她说。 有用的提示：试穿鞋子时，请确保从最长的脚趾到鞋顶有拇指宽度的空间。 （注意：如果您有扁平足，那么在购买运动鞋时还需要考虑许多其他事项。）