Trénink na 5K: 7 nejlepších tipů k úspěchu

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 30.07.2022

Sprache:

Registrace! Pokud se přihlásíte na 5K běh a označíte si datum v kalendáři, je mnohem pravděpodobnější, že absolvujete níže uvedený minimální trénink a dostanete se do formy. Počítejte zpět. Naplánujte si každý trénink. Naplánujte si každý níže uvedený trénink na příslušné datum ve svém diáři nebo kalendáři. Většina závodů má online registraci. Přejděte na stránku www.Active.com a vyhledejte ji ve svém okolí nebo www.ww5.komen.org nebo www.breastcancermarathon.com. Užijte si cestu. Každá procházka nebo běh může snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit vitalitu po zbytek dne. Tím, že pomalu začnete rozvíjet své...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway je americký olympijský běžec a autor mnoha knih o běhu, včetně nejprodávanější knihy o běhu v Severní Americe, Galloway's Book on Running. Programy Gallowayského maratonu najdete ve více než 85 městech; Pro více informací navštivte jeffgalloway.com.

Quellen:

Trénink na 5K: 7 nejlepších tipů k úspěchu

Teile diesen Artikel

Das Neueste in Fitness

Die Kunst des Dehnens: Statisch vs. dynamisch

Fitness für Wintersportler: Vorbereitung abseits der Piste

Tabata-Training: Maximale Ergebnisse in kürzester Zeit

Die Rolle von Vitamin D für sportliche Leistung

Sport und Nachhaltigkeit: Umweltbewusst trainieren