Εκπαίδευση για 5K: Κορυφαίες 7 συμβουλές για επιτυχία

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Εγγραφή! Εάν εγγραφείτε για ένα τρέξιμο 5K και σημειώσετε την ημερομηνία στο ημερολόγιό σας, είναι πολύ πιο πιθανό να ολοκληρώσετε την ελάχιστη προπόνηση που αναφέρεται παρακάτω και να αποκτήσετε φόρμα. Μετρήστε αντίστροφα. Προγραμματίστε κάθε προπόνηση. Προγραμματίστε κάθε εκπαίδευση που αναφέρεται παρακάτω στην κατάλληλη ημερομηνία στο ημερολόγιο ή στο ημερολόγιό σας. Οι περισσότεροι αγώνες έχουν ηλεκτρονική εγγραφή. Μεταβείτε στη διεύθυνση www.Active.com και αναζητήστε ένα κοντά σας ή www.ww5.komen.org ή www.breastcancermarathon.com. Απολαύστε το ταξίδι. Κάθε περπάτημα ή τρέξιμο μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη στάση και να αυξήσει τη ζωτικότητα για το υπόλοιπο της ημέρας. Αρχίζοντας σιγά σιγά να αναπτύσσετε...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Ο Jeff Galloway είναι Ολυμπιονίκης δρομέας των Ηνωμένων Πολιτειών και συγγραφέας πολλών βιβλίων για τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου τρεξίματος με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στη Βόρεια Αμερική, του Galloway's Book on Running. Μπορείτε να βρείτε προγράμματα Galloway Marathon σε περισσότερες από 85 πόλεις. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το jeffgalloway.com.

Quellen:

Εκπαίδευση για 5K: Κορυφαίες 7 συμβουλές για επιτυχία

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