Entrenamiento para 5K: los 7 mejores consejos para el éxito

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 30.07.2022

Sprache:

¡Registro! Si te apuntas a una carrera de 5 km y marcas la fecha en tu calendario, es mucho más probable que completes el entrenamiento mínimo que se detalla a continuación y te pongas en forma. Cuenta atrás. Planifica cada sesión de entrenamiento. Programe cada capacitación que se enumera a continuación en la fecha apropiada en su diario o calendario. La mayoría de las carreras tienen inscripción en línea. Vaya a www.Active.com y busque uno cerca de usted o www.ww5.komen.org o www.breastcancermarathon.com. Disfruta el viaje. Cada caminata o carrera puede reducir el estrés, mejorar la actitud y aumentar la vitalidad para el resto del día. Al comenzar poco a poco a desarrollar tu...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway es un corredor olímpico de los Estados Unidos y autor de numerosos libros sobre carreras, incluido el libro sobre carreras más vendido de Norteamérica, Galloway's Book on Running. Puede encontrar programas del Maratón de Galloway en más de 85 ciudades; Para obtener más información, visite jeffgalloway.com.

Quellen:

Entrenamiento para 5K: los 7 mejores consejos para el éxito

Teile diesen Artikel

Das Neueste in Fitness

Die Kunst des Dehnens: Statisch vs. dynamisch

Fitness für Wintersportler: Vorbereitung abseits der Piste

Tabata-Training: Maximale Ergebnisse in kürzester Zeit

Die Rolle von Vitamin D für sportliche Leistung

Sport und Nachhaltigkeit: Umweltbewusst trainieren