Treening 5K jaoks: 7 parimat näpunäidet edu saavutamiseks

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registreerimine! Kui registreerute 5K jooksuks ja märgite kalendrisse kuupäeva, on palju tõenäolisem, et läbite allpool loetletud minimaalse treeningu ja saate vormi. Loen tagasi. Planeerige iga treening. Planeerige kõik allpool loetletud koolitused oma päevikusse või kalendrisse sobivale kuupäevale. Enamikul võistlustel on registreerimine veebis. Minge aadressile www.Active.com ja otsige oma lähedalt või www.ww5.komen.org või www.breastcancermarathon.com. Nautige reisi. Iga jalutuskäik või jooks võib vähendada stressi, parandada suhtumist ja tõsta elujõudu ülejäänud päevaks. Hakates aeglaselt arendama oma...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway on Ameerika Ühendriikide olümpiajooksja ja paljude jooksuraamatute autor, sealhulgas Põhja-Ameerika enimmüüdud jooksuraamat Galloway raamat jooksmisest. Galloway maratoni programme leiate enam kui 85 linnast; Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti jeffgalloway.com.

Quellen:

Treening 5K jaoks: 7 parimat näpunäidet edu saavutamiseks

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