5K-harjoittelu: 7 parasta vinkkiä menestykseen

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Rekisteröinti! Jos ilmoittaudut 5K-juoksulle ja merkitset päivämäärän kalenteriisi, suoritat paljon todennäköisemmin alla luetellut vähimmäisharjoittelut ja pääset kuntoon. Laske taaksepäin. Suunnittele jokainen harjoituskerta. Varaa jokainen alla lueteltu koulutus sopivaan päivämäärään päiväkirjaasi tai kalenterissasi. Useimmissa kilpailuissa on online-ilmoittautuminen. Mene osoitteeseen www.Active.com ja etsi lähistöltäsi tai www.ww5.komen.org tai www.breastcancermarathon.com. Nauti matkasta. Jokainen kävely tai juoksu voi vähentää stressiä, parantaa asennetta ja lisätä elinvoimaa loppupäivän ajaksi. Alkaa pikkuhiljaa kehittää...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway on yhdysvaltalainen olympiajuoksija ja lukuisten juoksukirjojen kirjoittaja, mukaan lukien Pohjois-Amerikan myydyin juoksukirja, Galloway's Book on Running. Löydät Galloway Marathon -ohjelmia yli 85 kaupungista; Lisätietoja on osoitteessa jeffgalloway.com.

Quellen:

5K-harjoittelu: 7 parasta vinkkiä menestykseen

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