S'entraîner pour un 5 km : les 7 meilleurs conseils pour réussir

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Inscription! Si vous vous inscrivez à une course de 5 km et marquez la date sur votre calendrier, vous avez beaucoup plus de chances de suivre l'entraînement minimal indiqué ci-dessous et de vous mettre en forme. Compte à rebours. Planifiez chaque séance d’entraînement. Planifiez chaque formation répertoriée ci-dessous à la date appropriée dans votre agenda ou votre calendrier. La plupart des courses ont une inscription en ligne. Allez sur www.Active.com et recherchez-en un près de chez vous ou sur www.ww5.komen.org ou www.breastcancermarathon.com. Profitez du voyage. Chaque marche ou course peut réduire le stress, améliorer l’attitude et augmenter la vitalité pour le reste de la journée. En commençant lentement à développer votre...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway est un coureur olympique américain et auteur de nombreux livres sur la course à pied, dont le livre de course à pied le plus vendu en Amérique du Nord, Galloway's Book on Running. Vous pouvez trouver des programmes Galloway Marathon dans plus de 85 villes ; Pour plus d’informations, visitez jeffgalloway.com.

Quellen:

S'entraîner pour un 5 km : les 7 meilleurs conseils pour réussir

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