Trening za 5K: Top 7 savjeta za uspjeh

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registracija! Ako se prijavite za trčanje na 5 km i označite datum u svom kalendaru, veća je vjerojatnost da ćete završiti minimalni trening naveden u nastavku i doći u formu. Broji unazad. Planirajte svaki trening. Zakažite svaki trening naveden u nastavku na odgovarajući datum u svom dnevniku ili kalendaru. Većina utrka ima online registraciju. Idite na www.Active.com i potražite jedan u svojoj blizini ili www.ww5.komen.org ili www.breastcancermarathon.com. Uživajte u putovanju. Svaka šetnja ili trčanje može smanjiti stres, poboljšati stav i povećati vitalnost za ostatak dana. Počevši polako razvijati svoj...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway američki je olimpijski trkač i autor brojnih knjiga o trčanju, uključujući najprodavaniju knjigu o trčanju u Sjevernoj Americi, Gallowayjevu Knjigu o trčanju. Programe Galloway Marathona možete pronaći u više od 85 gradova; Za više informacija posjetite jeffgalloway.com.

Quellen:

Trening za 5K: Top 7 savjeta za uspjeh

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