Allenarsi per una 5K: i 7 migliori consigli per il successo

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registrazione! Se ti iscrivi per una corsa di 5 km e segni la data sul tuo calendario, avrai molte più probabilità di completare l'allenamento minimo elencato di seguito e di rimetterti in forma. Conta indietro. Pianifica ogni sessione di allenamento. Pianifica ciascun corso di formazione elencato di seguito nella data appropriata nel tuo diario o calendario. La maggior parte delle gare prevede la registrazione online. Vai su www.Active.com e cercane uno vicino a te o www.ww5.komen.org o www.breastcancermarathon.com. Goditi il viaggio. Ogni passeggiata o corsa può ridurre lo stress, migliorare l’atteggiamento e aumentare la vitalità per il resto della giornata. Iniziando lentamente a sviluppare il tuo...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway è un corridore olimpico degli Stati Uniti e autore di numerosi libri sulla corsa, tra cui il libro sulla corsa più venduto in Nord America, Galloway's Book on Running. Puoi trovare i programmi della Galloway Marathon in oltre 85 città; Per ulteriori informazioni, visitare jeffgalloway.com.

Quellen:

Allenarsi per una 5K: i 7 migliori consigli per il successo

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