5K mokymas: 7 geriausi sėkmės patarimai

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 30.07.2022

Sprache:

Registracija! Jei užsiregistruosite 5K bėgimui ir pažymėsite datą kalendoriuje, daug didesnė tikimybė, kad baigsite žemiau nurodytas minimalias treniruotes ir įgausite formą. Skaičiuokite atgal. Suplanuokite kiekvieną treniruotę. Suplanuokite kiekvieną toliau nurodytą mokymą atitinkama data savo dienoraštyje arba kalendoriuje. Daugumoje lenktynių registracija vyksta internetu. Eikite į www.Active.com ir ieškokite šalia jūsų esančio arba www.ww5.komen.org arba www.breastcancermarathon.com. Mėgaukitės kelione. Kiekvienas pasivaikščiojimas ar bėgimas gali sumažinti stresą, pagerinti požiūrį ir padidinti gyvybingumą likusiai dienos daliai. Lėtai pradėdami vystyti savo...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeffas Galloway yra Jungtinių Valstijų olimpinis bėgikas ir daugelio bėgimo knygų, įskaitant Šiaurės Amerikoje geriausiai parduodamą bėgimo knygą „Galloway's Book on Running“, autorius. Galloway maratono programas galite rasti daugiau nei 85 miestuose; Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite jeffgalloway.com.

Quellen:

5K mokymas: 7 geriausi sėkmės patarimai

Teile diesen Artikel

Das Neueste in Fitness

Die Kunst des Dehnens: Statisch vs. dynamisch

Fitness für Wintersportler: Vorbereitung abseits der Piste

Tabata-Training: Maximale Ergebnisse in kürzester Zeit

Die Rolle von Vitamin D für sportliche Leistung

Sport und Nachhaltigkeit: Umweltbewusst trainieren