Apmācība 5K: 7 labākie padomi panākumiem

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Reģistrācija! Ja reģistrējaties 5K skrējienam un atzīmējat datumu savā kalendārā, ir daudz lielāka iespēja, ka pabeigsiet zemāk norādīto minimālo treniņu un iegūsit formu. Skaitīt atpakaļ. Plānojiet katru treniņu. Ieplānojiet katru tālāk norādīto apmācību attiecīgajā datumā savā dienasgrāmatā vai kalendārā. Lielākajai daļai sacensību ir tiešsaistes reģistrācija. Dodieties uz vietni www.Active.com un meklējiet kādu sev tuvumā vai www.ww5.komen.org vai www.breastcancermarathon.com. Izbaudi braucienu. Katra pastaiga vai skriešana var mazināt stresu, uzlabot attieksmi un palielināt vitalitāti pārējai dienas daļai. Lēnām sākot attīstīt savu...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Džefs Gelovejs ir Amerikas Savienoto Valstu olimpiskais skrējējs un daudzu skriešanas grāmatu autors, tostarp Ziemeļamerikas visvairāk pārdotās skriešanas grāmatas Geloveja grāmata par skriešanu. Jūs varat atrast Gelovejas maratona programmas vairāk nekā 85 pilsētās; Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni jeffgalloway.com.

Quellen:

Apmācība 5K: 7 labākie padomi panākumiem

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