Trening for en 5K: Topp 7 tips for suksess

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registrering! Hvis du registrerer deg for et 5K-løp og markerer datoen i kalenderen din, er det mye mer sannsynlig at du fullfører den minimale treningen som er oppført nedenfor og kommer i form. Tell tilbake. Planlegg hver treningsøkt. Planlegg hver trening som er oppført nedenfor på riktig dato i dagboken eller kalenderen din. De fleste løpene har online registrering. Gå til www.Active.com og se etter en nær deg eller www.ww5.komen.org eller www.breastcancermarathon.com. Nyt reisen. Hver tur eller løpetur kan redusere stress, forbedre holdning og øke vitaliteten for resten av dagen. Ved å sakte begynne å utvikle...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway er en OL-løper i USA og forfatter av en rekke løpebøker, inkludert Nord-Amerikas bestselgende løpebok, Galloway's Book on Running. Du kan finne Galloway Marathon-programmer i over 85 byer; For mer informasjon, besøk jeffgalloway.com.

Quellen:

Trening for en 5K: Topp 7 tips for suksess

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