Tréning na 5K: 7 najlepších tipov na úspech

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registrácia! Ak sa prihlásite na 5K beh a zaznačíte si dátum do kalendára, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že absolvujete nižšie uvedený minimálny tréning a dostanete sa do formy. Počítajte späť. Naplánujte si každý tréning. Naplánujte si každý nižšie uvedený tréning na príslušný dátum vo svojom diári alebo kalendári. Väčšina pretekov má online registráciu. Prejdite na stránku www.Active.com a vyhľadajte vo svojom okolí jednu z nich alebo www.ww5.komen.org alebo www.breastcancermarathon.com. Užite si cestu. Každá prechádzka alebo beh môže znížiť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť vitalitu po zvyšok dňa. Tým, že pomaly začnete rozvíjať svoju...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway je americký olympijský bežec a autor mnohých bežeckých kníh, vrátane najpredávanejšej knihy o behu v Severnej Amerike, Galloway's Book on Running. Programy Gallowayského maratónu nájdete vo viac ako 85 mestách; Pre viac informácií navštívte jeffgalloway.com.

Quellen:

Tréning na 5K: 7 najlepších tipov na úspech

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