Träning för en 5K: Topp 7 tips för framgång

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Veröffentlicht am 30.07.2022

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Registrering! Om du registrerar dig för ett 5K-lopp och markerar datumet i din kalender, är det mycket mer sannolikt att du slutför den minimala träningen som anges nedan och kommer i form. Räkna tillbaka. Planera varje träningspass. Schemalägg varje träning som anges nedan på lämpligt datum i din dagbok eller kalender. De flesta lopp har onlineregistrering. Gå till www.Active.com och leta efter en nära dig eller www.ww5.komen.org eller www.breastcancermarathon.com. Njut av resan. Varje promenad eller löprunda kan minska stress, förbättra attityden och öka vitaliteten för resten av dagen. Genom att sakta börja utveckla din...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.

Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.

Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.

Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.

Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.

Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

Jeff Galloway är en olympisk löpare i USA och författare till många löparböcker, inklusive Nordamerikas bästsäljande löparbok, Galloway's Book on Running. Du kan hitta Galloway Marathon-program i över 85 städer; För mer information, besök jeffgalloway.com.

Quellen:

Träning för en 5K: Topp 7 tips för framgång

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