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5K 训练：成功的 7 个秘诀

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登记！如果您报名参加 5 公里跑步并在日历上标记日期，您就更有可能完成下面列出的最低限度训练并保持体形。倒数一下。计划每一次培训课程。在您的日记或日历中的适当日期安排下面列出的每项培训。大多数比赛都有在线注册。访问 www.Active.com 寻找您附近的一个，或者访问 www.ww5.komen.org 或 www.breastcancermarathon.com。享受旅程。每次散步或跑步都可以减轻压力、改善态度并增加一天中剩余时间的活力。通过慢慢开始发展你的...

Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen. Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com. Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr …
登记！如果您报名参加 5 公里跑步并在日历上标记日期，您就更有可能完成下面列出的最低限度训练并保持体形。倒数一下。计划每一次培训课程。在您的日记或日历中的适当日期安排下面列出的每项培训。大多数比赛都有在线注册。访问 www.Active.com 寻找您附近的一个，或者访问 www.ww5.komen.org 或 www.breastcancermarathon.com。享受旅程。每次散步或跑步都可以减轻压力、改善态度并增加一天中剩余时间的活力。通过慢慢开始发展你的...
  • Anmeldung! Wenn Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden und das Datum in Ihrem Kalender markieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das unten aufgeführte minimale Training absolvieren und in Form kommen.
  • Zurückzählen. Planen Sie jede Trainingseinheit. Tragen Sie in Ihrem Terminkalender oder Kalender jedes unten aufgeführte Training am entsprechenden Datum ein. Die meisten Rennen haben eine Online-Anmeldung. Gehen Sie zu www.Active.com und suchen Sie nach einem in Ihrer Nähe oder www.ww5.komen.org oder www.breastcancermarathon.com.
  • Geniesse die Reise. Jeder Spaziergang oder Lauf kann Stress abbauen, die Einstellung verbessern und die Vitalität für den Rest des Tages steigern. Indem Sie langsam beginnen, Ihr Tempo anpassen und „Erholungspausen“ einlegen, können Sie sich während und nach jedem Training gut fühlen. Diese Erfahrung hat viele befähigt, ihre Lebensqualität auf viele andere Arten zu verbessern.
  • Geh langsam. Die sehr langsamen langen Läufe (kein Schnaufen und Schnaufen) entwickeln die Ausdauer, um die Distanz zu gehen. Läufer sollten etwa 2 bis 3 Minuten pro Meile langsamer laufen, als sie normalerweise laufen. Sie erhalten die gesamte Ausdauer aus dem Laufen oder Gehen, egal ob Sie schnell oder langsam gehen, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Endorphine.

  • Gehen Sie sanft. Das gilt sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Kürzere Schritte sind effizienter und reduzieren Schmerzen.
  • Machen Sie nur 3 Workouts pro Woche! Der lange am Wochenende steigert sich sukzessive auf Renndistanz. Mindestens 20 Minuten an zwei weiteren Tagen halten die Ausdauer der längeren Läufe aufrecht.
  • Beziehen Sie Ihre Freunde mit ein: Gruppenunterstützung hilft! In vielen Städten gibt es Trainingsgruppen. Siehe www.RunInjuryFree.com

    • 杰夫·加洛韦 (Jeff Galloway) 是美国奥运会跑步运动员，也是众多跑步书籍的作者，其中包括北美最畅销的跑步书籍《加洛韦跑步之书》。 您可以在超过 85 个城市找到加洛韦马拉松项目； 欲了解更多信息，请访问 jeffgalloway.com。

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