Suche
لماذا أشعر بشدّة أكبر بعد عدم ممارسة الرياضة لفترة؟
نحن جميعًا مذنبون بفحص عضلات بطننا مباشرة بعد التمرين الشاق، ولكننا نشعر بخيبة أمل لأن عضلات البطن الستة لم تظهر بطريقة سحرية. (ليس من الجنون الاعتقاد بأننا يمكن أن نرى نتائج فورية، أليس كذلك؟) ولكن هل لاحظت يومًا أنه في بعض الأحيان تكون الأيام التي لم تمارس فيها التمارين الرياضية - وربما كنت متساهلًا بعض الشيء بشأن خطة الأكل الصحي الخاصة بك - هي التي يبدو أنك تشعر بها وتبدو في أفضل حالاتك؟ إذا كان الطريق الحقيقي لجسمك الأفضل هو الراحة والطعام، فنحن على وشك تغيير لعبة اللياقة البدنية...
لماذا أشعر بشدّة أكبر بعد عدم ممارسة الرياضة لفترة؟
نحن جميعًا مذنبون بفحص عضلات بطننا مباشرة بعد التمرين الشاق، ولكننا نشعر بخيبة أمل لأن عضلات البطن الستة لم تظهر بطريقة سحرية. (ليس من الجنون الاعتقاد بأننا يمكن أن نرى نتائج فورية، أليس كذلك؟) ولكن هل لاحظت يومًا أنه في بعض الأحيان تكون الأيام التي لم تمارس فيها التمارين الرياضية - وربما كنت متساهلًا بعض الشيء بشأن خطة الأكل الصحي الخاصة بك - هي التي يبدو أنك تشعر بها وتبدو في أفضل حالاتك؟
إذا كان الطريق الحقيقي لجسمك الأفضل هو الراحة والطعام، فنحن على وشك تغيير لعبة اللياقة البدنية. نيتفليكس وأوريوس، ها نحن قادمون!
يبدو أن هذا جيد جدًا لدرجة يصعب تصديقها. لهذا السبب سألنا ميشيل روتس، عالمة الحركة ومدربة التغذية ترينيريز، عن العلم الغريب وراء أجسامنا الساخنة في أيام الراحة. طويلة وقصيرة منه؟ إذا كنت تقوم بتمارين شاقة باستمرار، فإن التعافي سيكون بمثابة هبة من السماء لجسمك. مجرد التفكير في الأمر باعتباره زر إعادة الضبط النهائي.
يقول روتس: "يعتقد الجميع أنك تفقد الوزن أثناء ممارسة الرياضة، ولكن في الواقع يتم ذلك أثناء التعافي". "عندما تمارس الرياضة، فإنك تلحق الضرر بجسمك - وخاصة تدريبات القوة. أنت تسبب تمزقات صغيرة في عضلاتك وتزيد الضغط على جسمك."
بعد ذلك، يعمل جسمك بجد لتخفيف هذا التوتر، والحفاظ على التوازن، وإعادة كل شيء إلى طبيعته، كما تقول. وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ دعه يستريح.
والكثير منها يتعلق أيضًا بالهرمونات. يقول روتس إن زيادة الضغط على الجسم (مثل أخذ فصل HIIT تلو الآخر أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية) يؤدي في الواقع إلى قيام جسمك بإطلاق المزيد من الكورتيزول في مجرى الدم، وهو الهرمون الذي يتسبب في تخزين الدهون في الجسم. الترياق هو اللبتين، وهو هرمون يحرق الدهون (وهو أيضًا الدواء العجيب وراء ارتفاع العداء). الطريقة لإعادة ضبط مستويات هرمون الليبتين لديك - صدق أو لا تصدق - هي كسر هذا النظام الغذائي الصارم وخطة التمارين الرياضية. ستعمل مجموعة الوجبة الغش/يوم الراحة هذه على تعزيز مستويات الطاقة لديك، وإعادة ضبط الهرمونات لديك، وتجعلك تشعر بالنشاط والاستعداد للعمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى.
خلاصة القول: إذا ركزت كثيرًا على أهداف لياقتك البدنية (مثل التمرين سبعة أيام في الأسبوع واتباع نظام غذائي مقيد للغاية) ولم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي، فأنت تضع الكثير من الضغط على جسمك، مما قد يرسله إلى الإفراط في التدريب و/أو وضع المجاعة. يقول روتس إن هذا في الواقع أكثر ضررًا من مجرد أخذ يوم إجازة وتناول ما تريد.
ضع في اعتبارك هذا السبب الذي يجعلك تأخذ يومًا راحة خاليًا من الذنب وبعض الوجبات خارج رادار النظام الغذائي. (فقط تأكد من حصولك على "وجبات الغش" وأيام الراحة بشكل صحيح.)