Защо се чувствам по-стегнат, след като не съм тренирал известно време?

Защо се чувствам по-стегнат, след като не съм тренирал известно време?

Всички сме виновни, че проверяваме коремните си мускули веднага след тежка тренировка, само за да бъдем разочаровани, че коремните мускули с шест опаковки не са се появили магически. (Не е лудост да мислим, че можем да видим незабавни резултати, нали?) Но забелязвали ли сте някога, че понякога дните, когато не сте тренирали – и може би дори сте били малко разхлабени по отношение на плана си за здравословно хранене – изглежда, че се чувствате и изглеждате по най-добрия начин?

Ако истинският път към най-доброто ви тяло е почивката и храната, тогава сме на път да променим фитнес играта. Netflix и Oreos, идваме!

Очевидно това е твърде хубаво, за да е истина. Ето защо попитахме кинезиолога и треньор по хранене на Trainerize Мишел Рутс за странната наука зад горещите ни тела през почивния ден. Дългото и краткото? Ако постоянно правите тежки тренировки, възстановяването е като божи дар за вашето тяло. Мислете за това като за най-добрия бутон за нулиране.

„Всеки си мисли, че губите тегло по време на тренировка, но всъщност това е по време на възстановяване“, казва Рутс. "Когато тренирате, вие нанасяте щети на тялото си - особено силови тренировки. Причинявате малки разкъсвания в мускулите си и увеличавате стреса върху тялото си."

След това тялото ви работи наистина усилено, за да облекчи този стрес, да поддържа хомеостазата и да върне всичко обратно към нормалното, казва тя. И какъв е най-добрият начин да направите това? Нека си почине.

Голяма част от това също е свързано с хормоните. Увеличаването на стреса върху тялото (като вземане на един HIIT клас след друг или следване на много стриктна чиста диета) всъщност кара тялото ви да отделя повече кортизол в кръвния поток, хормон, който кара тялото ви да складира мазнини, казва Рутс. Противоотровата е лептин, хормон за изгаряне на мазнини (това е и чудотворното лекарство зад вашето високо ниво на бегач). Начинът да нулирате нивата на лептин - вярвате или не - е да нарушите тази строга диета и план за упражнения. Тази комбинация от измамно хранене/почивен ден ще повиши енергийните ви нива, ще нулира хормоните ви и ще ви накара да се почувствате заредени и готови отново да работите здраво във фитнеса.

Изводът: Ако се фокусирате твърде много върху фитнес целите си (като тренировка седем дни в седмицата и спазване на изключително ограничителна диета) и не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови, вие подлагате тялото си на голям стрес, което може да го изпрати в режим на претрениране и/или глад. Това всъщност е по-вредно, отколкото просто да си вземете почивен ден и да ядете каквото искате, казва Рутс.

Считайте това за вашата причина да отделите почивен ден без чувство за вина и някои ястия извън радара на диетата. (Просто се уверете, че сте правили вашите „измамни ястия“ и дните за почивка.)