¿Por qué me siento más tenso después de un tiempo sin hacer ejercicio?

¿Por qué me siento más tenso después de un tiempo sin hacer ejercicio?

Todos somos culpables de controlar nuestros abdominales inmediatamente después de un entrenamiento intenso, sólo para decepcionarnos de que los abdominales no hayan aparecido mágicamente. (No es una locura pensar que podríamos ver resultados instantáneos, ¿verdad?) Pero, ¿alguna vez has notado que a veces son los días en los que no has hecho ejercicio (y tal vez incluso has sido un poco relajado con tu plan de alimentación saludable) cuando pareces sentirte y verte mejor?

Si el verdadero camino hacia un cuerpo óptimo es el descanso y la alimentación, entonces estamos a punto de cambiar el juego del fitness. Netflix y Oreos, ¡allí vamos!

Aparentemente esto es demasiado bueno para ser verdad. Es por eso que le preguntamos a la kinesióloga y entrenadora de nutrición de Trainerize, Michelle Roots, sobre la extraña ciencia detrás de nuestros cuerpos calientes en los días de descanso. ¿Lo largo y lo corto? Si haces entrenamientos duros constantemente, la recuperación es como una bendición para tu cuerpo. Piense en ello como el botón de reinicio definitivo.

"Todo el mundo piensa que se pierde peso durante el ejercicio, pero en realidad es durante la recuperación", dice Roots. "Cuando haces ejercicio, estás dañando tu cuerpo, especialmente el entrenamiento de fuerza. Estás provocando pequeños desgarros en tus músculos y aumentando el estrés en tu cuerpo".

Después, tu cuerpo trabaja muy duro para aliviar ese estrés, mantener la homeostasis y hacer que todo vuelva a la normalidad, dice. ¿Y cuál es la mejor manera de hacerlo? Déjalo descansar.

Mucho de esto también tiene que ver con las hormonas. El aumento del estrés en el cuerpo (como tomar una clase HIIT tras otra o seguir una dieta limpia muy estricta) en realidad hace que su cuerpo libere más cortisol en el torrente sanguíneo, una hormona que hace que su cuerpo almacene grasa, dice Roots. El antídoto es la leptina, una hormona quema grasa (también es la droga maravillosa detrás de la euforia del corredor). La forma de restablecer sus niveles de leptina, lo crea o no, es romper esa estricta dieta y plan de ejercicio. Esta combinación de comida trampa y día de descanso aumentará tus niveles de energía, restablecerá tus hormonas y te hará sentir lleno de energía y listo para trabajar duro en el gimnasio nuevamente.

La conclusión: si te concentras demasiado en tus objetivos de acondicionamiento físico (como hacer ejercicio los siete días de la semana y seguir una dieta extremadamente restrictiva) y no le das a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse, estás poniendo mucho estrés en tu cuerpo, lo que puede enviarlo a un estado de sobreentrenamiento y/o hambre. En realidad, eso es más dañino que simplemente tomarse un día libre y comer lo que quiera, dice Roots.

Considere esta su razón para tomarse un día de descanso libre de culpa y algunas comidas fuera del radar de la dieta. (Solo asegúrese de consumir correctamente sus “comidas trampa” y sus días de descanso).