Miks ma tunnen end pingutatuna pärast seda, kui ma pole mõnda aega treeninud?

Miks ma tunnen end pingutatuna pärast seda, kui ma pole mõnda aega treeninud?

Oleme kõik süüdi selles, et kontrollisime oma kõhulihaseid kohe pärast rasket treeningut, kuid oleme pettunud, et kuuepakilised kõhulihased ei ilmunud võluväel. (Pole hull arvata, et näeme koheseid tulemusi, eks?) Kuid kas olete kunagi märganud, et mõnikord tundub, et tunnete end ja näete välja kõige paremini päevadel, mil te pole treeninud – ja võib-olla isegi oma tervisliku toitumiskava suhtes pisut lõdvalt käitunud?

Kui tõeline tee teie parima keha poole on puhkus ja toit, siis hakkame fitnessi mängu muutma. Netflix ja Oreos, siit me tuleme!

Ilmselt on see liiga hea, et tõsi olla. Seetõttu küsisime Trainerize'i kinesioloogilt ja toitumistreenerilt Michelle Rootsilt kummalise teaduse kohta meie kuuma puhkepäeva keha taga. Kas see on pikk ja lühike? Kui teete järjepidevalt raskeid treeninguid, on taastumine teie kehale nagu taeva kingitus. Mõelge sellele kui ülimale lähtestamisnupule.

"Kõik arvavad, et te kaotate kaalu treeningu ajal, kuid tegelikult on see taastumise ajal," ütleb Roots. "Treenides teete oma kehale kahju – eriti jõutreeninguga. Te tekitate lihastes pisikesi rebendeid ja suurendate kehas stressi."

Ta ütleb, et hiljem töötab teie keha tõesti kõvasti, et seda stressi leevendada, säilitada homöostaasi ja taastada kõik normaalseks. Ja mis on parim viis seda teha? Lase tal puhata.

Suur osa sellest on seotud ka hormoonidega. Kasvav stress kehas (näiteks ühe HIIT-tunni võtmine teise järel või väga range puhta dieedi järgimine) põhjustab tegelikult selle, et teie keha vabastab vereringesse rohkem kortisooli – hormooni, mis paneb keha rasva talletama, ütleb Roots. Vastumürk on leptiin, rasvapõletushormoon (see on ka imeravim teie jooksja rekordite taga). Leptiinitaseme lähtestamise viis – uskuge või mitte – on sellest rangest dieedi- ja treeningplaanist loobumine. See toidukorra/puhkepäeva kombinatsioon tõstab teie energiataset, nullib teie hormoonid ja annab teile energiatunde ning on valmis taas jõusaalis pingutama.

Lõpptulemus: kui keskendute liiga palju oma treeningueesmärkidele (nt seitse päeva nädalas treenimine ja äärmiselt piirava dieedi järgimine) ega anna kehale piisavalt aega taastumiseks, avaldate oma kehale palju stressi, mis võib suunata selle ületreeningu ja/või nälgimise režiimi. See on tegelikult kahjulikum kui lihtsalt vaba päeva võtmine ja söömine, mida iganes tahad, ütleb Roots.

Pea seda oma põhjuseks, miks võtta süütundevaba puhkepäev ja mõned toidukorrad dieediradarilt maha. (Lihtsalt veenduge, et teeksite oma "pettusöögid" ja puhkepäevad õigesti.)