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Pourquoi est-ce que je me sens plus tendu après ne pas avoir fait d'exercice depuis un certain temps ?
Nous sommes tous coupables de vérifier nos abdominaux immédiatement après un entraînement intensif, pour ensuite être déçus que les abdominaux en pack de six ne soient pas apparus comme par magie. (Ce n'est pas fou de penser que nous pourrions voir des résultats instantanés, n'est-ce pas ?) Mais avez-vous déjà remarqué que ce sont parfois les jours où vous n'avez pas fait d'exercice - et peut-être même été un peu laxiste à propos de votre régime alimentaire sain - que vous semblez vous sentir et être à votre meilleur ? Si le véritable chemin vers votre meilleur corps passe par le repos et la nourriture, alors nous sommes sur le point de changer la donne du fitness...
Pourquoi est-ce que je me sens plus tendu après ne pas avoir fait d'exercice depuis un certain temps ?
Nous sommes tous coupables de vérifier nos abdominaux immédiatement après un entraînement intensif, pour ensuite être déçus que les abdominaux en pack de six ne soient pas apparus comme par magie. (Ce n'est pas fou de penser que nous pourrions voir des résultats instantanés, n'est-ce pas ?) Mais avez-vous déjà remarqué que ce sont parfois les jours où vous n'avez pas fait d'exercice - et peut-être même été un peu laxiste à propos de votre régime alimentaire sain - que vous semblez vous sentir et être à votre meilleur ?
Si le véritable chemin vers votre meilleur corps passe par le repos et la nourriture, alors nous sommes sur le point de changer la donne du fitness. Netflix et Oreos, nous voilà !
Apparemment, c'est trop beau pour être vrai. C'est pourquoi nous avons interrogé Michelle Roots, kinésiologue et coach en nutrition de Trainerize, sur l'étrange science derrière nos corps chauds pendant les jours de repos. Le long et le court ? Si vous faites régulièrement des entraînements intensifs, la récupération est comme une aubaine pour votre corps. Considérez-le simplement comme le bouton de réinitialisation ultime.
"Tout le monde pense qu'on perd du poids pendant l'exercice, mais en réalité c'est pendant la récupération", explique Roots. "Lorsque vous faites de l'exercice, vous endommagez votre corps, en particulier l'entraînement en force. Vous provoquez de minuscules déchirures dans vos muscles et augmentez le stress sur votre corps."
Par la suite, votre corps travaille très dur pour soulager ce stress, maintenir l’homéostasie et tout redevenir normal, dit-elle. Et quelle est la meilleure façon de procéder ? Laissez-le se reposer.
Cela est également en grande partie lié aux hormones. L'augmentation du stress sur le corps (comme suivre un cours de HIIT après l'autre ou suivre un régime alimentaire très strict) amène en fait votre corps à libérer plus de cortisol dans la circulation sanguine, une hormone qui amène votre corps à stocker les graisses, explique Roots. L'antidote est la leptine, une hormone qui brûle les graisses (c'est aussi le médicament miracle derrière l'euphorie de votre coureur). La façon de réinitialiser vos niveaux de leptine – croyez-le ou non – est de rompre avec ce régime strict et ce programme d’exercice. Ce combo repas de triche/jour de repos augmentera votre niveau d'énergie, réinitialisera vos hormones et vous laissera plein d'énergie et prêt à travailler à nouveau dur dans la salle de sport.
En fin de compte : si vous vous concentrez trop sur vos objectifs de remise en forme (comme vous entraîner sept jours sur sept et suivre un régime extrêmement restrictif) et ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, vous exercez beaucoup de stress sur votre corps, ce qui peut l'envoyer en mode surentraînement et/ou famine. C'est en fait plus dommageable que de simplement prendre un jour de congé et manger ce que vous voulez, explique Roots.
Considérez cela comme votre raison de prendre une journée de repos sans culpabilité et de retirer certains repas du radar diététique. (Assurez-vous simplement de bien préparer vos « repas de triche » et vos jours de repos.)