Zašto se osjećam zategnutije nakon što neko vrijeme nisam vježbao?

Zašto se osjećam zategnutije nakon što neko vrijeme nisam vježbao?

Svi smo krivi što provjeravamo svoje trbušne mišiće odmah nakon napornog treninga, samo da bismo bili razočarani što se trbušnjaci sa šest paketa nisu magično pojavili. (Nije ludo misliti da bismo mogli vidjeti trenutne rezultate, zar ne?) Ali jeste li ikada primijetili da se ponekad čini da se osjećate i izgledate najbolje u danima kada niste vježbali – a možda ste čak bili malo opušteni po pitanju svog plana zdrave prehrane?

Ako je pravi put do vašeg najboljeg tijela odmor i hrana, onda ćemo promijeniti igru ​​fitnessa. Netflix i Oreos, dolazimo!

Očito je ovo predobro da bi bilo istinito. Zato smo pitali Trainerize kineziologinju i trenericu nutricionizma Michelle Roots o čudnoj znanosti iza naših vrućih tijela tijekom dana odmora. Dugo i kratko? Ako stalno radite teške vježbe, oporavak je kao božji dar za vaše tijelo. Zamislite to kao vrhunsku tipku za resetiranje.

“Svi misle da tijekom vježbanja gubite na težini, ali zapravo je to tijekom oporavka”, kaže Roots. "Kada vježbate, nanosite štetu svom tijelu—posebno vježbama snage. Uzrokujete sitne poderotine u mišićima i povećavate stres za svoje tijelo."

Nakon toga, vaše tijelo jako naporno radi kako bi se oslobodilo tog stresa, održalo homeostazu i vratilo sve u normalu, kaže ona. A koji je najbolji način za to? Neka se odmori.

Mnogo toga također ima veze s hormonima. Sve veći stres za tijelo (kao što je pohađanje jednog tečaja HIIT-a za drugim ili pridržavanje vrlo stroge čiste dijete) zapravo uzrokuje da vaše tijelo oslobađa više kortizola u krvotok, hormona koji uzrokuje da vaše tijelo skladišti masnoću, kaže Roots. Protuotrov je leptin, hormon koji sagorijeva masnoću (on je također i čudesni lijek iza vašeg trkačkog opijanja). Način da poništite razinu leptina - vjerovali ili ne - je prekršiti tu strogu dijetu i plan vježbanja. Ova kombinacija cheat obroka/dana odmora potaknut će vam razinu energije, resetirati vaše hormone i ostaviti da se osjećate puni i spremni za ponovni naporan rad u teretani.

Zaključak: Ako se previše usredotočite na svoje fitness ciljeve (kao što je vježbanje sedam dana u tjednu i pridržavanje ekstremno restriktivne dijete) i ne date svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, stavljate svoje tijelo pod veliki stres, što ga može dovesti do pretreniranosti i/ili gladovanja. To je zapravo više štetno nego jednostavno uzeti slobodan dan i jesti što god želite, kaže Roots.

Smatrajte ovo svojim razlogom da skinete dan odmora bez osjećaja krivnje i neke obroke s radara dijete. (Samo se pobrinite da pravilno dobijete svoje "cheat obroke" i dane odmora.)