Miért érzem magam feszesebbnek, miután egy ideje nem edzettem?

Miért érzem magam feszesebbnek, miután egy ideje nem edzettem?

Mindannyian vétkesek vagyunk abban, hogy egy kemény edzés után azonnal ellenőrizzük a hasizmokat, de csalódottak vagyunk, hogy a hatcsomagos hasizmok varázsütésre nem jelentek meg. (Nem őrültség azt gondolni, hogy azonnali eredményeket láthatunk, igaz?) De észrevetted-e már, hogy néha olyan napok vannak, amikor nem edzett – és talán még lazán is gondolja az egészséges táplálkozási tervet –, amikor úgy érzi, hogy a legjobban érzi magát és néz ki?

Ha az igazi út a legjobb testhez a pihenés és az étkezés, akkor megváltoztatjuk a fitness játékot. Netflix és Oreos, itt vagyunk!

Úgy tűnik, ez túl szép, hogy igaz legyen. Ezért kérdeztük Michelle Roots, a Trainerize kineziológusát és táplálkozási edzőjét a forró pihenőnapi testünk mögött meghúzódó furcsa tudományokról. A hosszú és a rövid? Ha folyamatosan kemény edzéseket végzel, a felépülés olyan, mint egy áldás a tested számára. Gondoljon rá, mint a végső reset gombra.

"Mindenki azt hiszi, hogy edzés közben fogysz, de valójában a gyógyulás során" - mondja Roots. "Amikor edzel, kárt okozol a testedben – különösen az erősítő edzések során. Apró szakadásokat okoz az izmaidban, és fokozza a stresszt a testedben."

Ezt követően a szervezet nagyon keményen dolgozik, hogy enyhítse ezt a stresszt, fenntartsa a homeosztázist, és mindent visszaállítson a normális kerékvágásba, mondja. És mi a legjobb módja ennek? Hadd pihenjen.

Sok köze van a hormonokhoz is. A testet érő növekvő stressz (például az egyik HIIT óra a másik után vagy egy nagyon szigorú tiszta étrend betartása) valójában több kortizolt bocsát ki a véráramba, egy olyan hormont, amely zsírraktározásra készteti a szervezetet, mondja Roots. Az ellenszer a leptin, egy zsírégető hormon (ez egyben a csodaszer a futócsúcsok mögött). A leptinszint visszaállításának módja – akár hiszi, akár nem –, ha megszegi ezt a szigorú étrendet és edzéstervet. Ez a csaló étkezés/pihenőnap kombó növeli az energiaszintjét, visszaállítja a hormonokat, és újra feltöltődik, és készen áll arra, hogy keményen dolgozzon az edzőteremben.

A lényeg: Ha túl sokat koncentrálsz a fitnesz céljaidra (például heti hét napos edzés és egy rendkívül szigorú diéta betartása), és nem adsz elég időt a szervezetednek a felépülésre, akkor nagy terhelést teszel a szervezetedre, ami túledzett és/vagy éhezési módba küldheti. Ez valójában sokkal károsabb, mint egyszerűen kivenni egy szabadnapot, és azt enni, amit csak akar, mondja Roots.

Tekintsd ezt az okod arra, hogy egy bűntudatmentes pihenőnapot és néhány étkezést levess a diétás radarról. (Csak győződjön meg arról, hogy a „csaló étkezések” és a pihenőnapok megfelelőek.)