Kodėl jaučiuosi stipresnis po to, kai kurį laiką nesportavau?

Kodėl jaučiuosi stipresnis po to, kai kurį laiką nesportavau?

Visi esame kalti dėl to, kad iš karto po sunkios treniruotės patikrinome savo pilvo raumenis, tačiau esame nusivylę, kad šešių paketų pilvo pratimai stebuklingai neatsirado. (Nieko beprotiška manyti, kad rezultatus galime pamatyti akimirksniu, tiesa?) Tačiau ar kada nors pastebėjote, kad kartais atrodo, kad jaučiatės ir atrodote geriausiai, kai nesportavote – o gal net ir kiek atsainiai laikotės sveikos mitybos plano?

Jei tikrasis kelias į geriausią jūsų kūną yra poilsis ir maistas, mes ketiname pakeisti kūno rengybos žaidimą. „Netflix“ ir „Oreos“, štai!

Matyt, tai per gerai, kad būtų tiesa. Štai kodėl mes paklausėme Trainerize kineziologės ir mitybos trenerės Michelle Roots apie keistą mokslą, slypintį už mūsų karštos poilsio dienos kūno. Ilgas ir trumpas? Jei nuolat darote sunkias treniruotes, atsigavimas yra tarsi Dievo dovana jūsų kūnui. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie galutinį atstatymo mygtuką.

„Kiekvienas mano, kad prarandate svorį mankštos metu, bet iš tikrųjų tai atsigauna“, – sako Roots. "Kai mankštinatės, kenkiate savo kūnui, ypač jėgos treniruotėse. Dėl to raumenys plyšta, o kūnas patiria didesnį stresą."

Vėliau jūsų kūnas labai sunkiai dirba, kad sumažintų stresą, palaikytų homeostazę ir viskas grįžtų į normalią, sako ji. Ir koks geriausias būdas tai padaryti? Leisk jam pailsėti.

Daug kas taip pat yra susijusi su hormonais. Didėjantis stresas kūnui (pavyzdžiui, HIIT pamokos po kitos ar labai griežtos švarios dietos laikymasis) iš tikrųjų priverčia jūsų organizmą į kraują išleisti daugiau kortizolio – hormono, dėl kurio organizmas kaupia riebalus, sako Rootsas. Priešnuodis yra leptinas, riebalus deginantis hormonas (jis taip pat yra stebuklingas vaistas nuo jūsų bėgimo rekordo). Būdas atkurti leptino kiekį – tikėkite ar ne – yra sulaužyti tą griežtą dietos ir mankštos planą. Šis apgaulingo valgio ir poilsio dienos derinys padidins jūsų energijos lygį, atstatys hormonus ir jausitės pailsėję bei pasiruošę sunkiai dirbti sporto salėje.

Esmė: jei per daug sutelkiate dėmesį į savo kūno rengybos tikslus (pvz., treniruojatės septynias dienas per savaitę ir laikotės itin ribojančios dietos) ir neskiriate savo kūnui pakankamai laiko atsigauti, savo kūnui patiriate daug streso, dėl kurio jis gali pereiti prie persitreniravimo ir (arba) badavimo režimo. Tai iš tikrųjų yra labiau žalinga, nei tiesiog pasiimti laisvą dieną ir valgyti viską, ko nori, sako Roots.

Laikykite tai savo priežastimi poilsio dieną be kaltės ir kai kuriuos patiekalus išbraukti iš dietos radaro. (Tiesiog įsitikinkite, kad tinkamai valgote „apgaulingus patiekalus“ ir poilsio dienas.)