Waarom voel ik me strakker als ik een tijdje niet heb getraind?

Waarom voel ik me strakker als ik een tijdje niet heb getraind?

We zijn allemaal schuldig aan het onmiddellijk controleren van onze buikspieren voor zware training, gewoon om teleurgesteld te zijn dat een zes -pack niet magisch is geweest. (Het is niet gek om te geloven dat we onmiddellijke resultaten konden zien, toch?) Maar heb je ooit gemerkt dat het soms de dagen zijn dat je niet hebt getraind - en misschien zelfs een beetje nalatig met je gezonde dieet - die je lijkt te doen en er het beste uit te zien?

Als de echte manier naar je beste lichaam kalm en voedsel is, dan zijn we bezig met het veranderen van het fitnessspel. Netflix en Oreos, we komen eraan!

Het is duidelijk dat dit te mooi is om waar te zijn. Om deze reden vroegen we de trainize kinesioloog en voedingscoach Michelle Roots naar de vreemde wetenschap achter onze hete lichamen op de rustdag. De lange en tekort aan? Als u consequent zware trainingssessies doorloopt, is ontspanning als een geschenk uit de lucht voor uw lichaam. Beschouw het gewoon als de ultieme resetknop.

"Iedereen denkt dat je tijdens de training van start gaat, maar eigenlijk is het tijdens ontspanning", zegt Roots. "Als je traint, schaad je je lichaam - vooral tijdens het trainen.

Daarna werkt je lichaam heel hard om deze stress te verminderen, de homeostase te behouden en alles weer normaal te maken, zegt ze. En hoe werkt het beste? Laat hem rusten.

Veel heeft te maken met hormonen. Toenemende stress voor het lichaam (bijvoorbeeld als u de ene HIIT -cursus na de andere of een zeer strikt, schoon dieet bezoekt), geeft uw lichaam eigenlijk meer cortisol in de bloedbaan, een hormoon dat ervoor zorgt dat uw lichaam vet redt, zegt wortels. Het tegengif is leptine, een vethormoon met vetverbranding (het is ook het wondermiddel achter de high van je hardloper). De manier om uw leptine-spiegel te resetten- of u het nu gelooft of niet- is door dit strikte dieet- en trainingsplan te breken. Deze cheat maaltijd/rustdagcombinatie verhoogt je energieniveau, reset je hormonen en laat je openen en klaar zijn om hard in de sportschool te werken.

De conclusie: als u zich te veel concentreert op uw fitnessdoelen (bijv. Zeven dagen per week trainen en zich houden aan een extreem beperkend dieet) en uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen, zet u veel tijd op uw lichaam die het in een overdrijving en/of hongermodus kan plaatsen. Kortom, dat doet nog meer pijn dan alleen een vrije dag nemen en eten wat je wilt, zegt wortels.

Overweeg dit om dit een vrije dag te nemen zonder schuldgevoelens en wat maaltijden weg van de voeding. (Zorg er gewoon voor dat u uw "cheat maaltijden" doet en rust.)