Suche
Dlaczego czuję się bardziej napięty, gdy nie ćwiczyłem przez jakiś czas?
Wszyscy jesteśmy winni sprawdzania mięśni brzucha natychmiast po ciężkim treningu, ale jesteśmy rozczarowani, że sześciopak nie pojawił się w magiczny sposób. (Nie jest szaleństwem sądzić, że możemy zobaczyć natychmiastowe rezultaty, prawda?) Ale czy zauważyłaś, że czasami to właśnie w te dni, kiedy nie ćwiczyłaś – a może nawet nie przestrzegałaś planu zdrowego odżywiania – wydaje Ci się, że czujesz się i wyglądasz najlepiej? Jeśli prawdziwą drogą do najlepszej sylwetki jest odpoczynek i jedzenie, to mamy zamiar zmienić grę fitness...
Dlaczego czuję się bardziej napięty, gdy nie ćwiczyłem przez jakiś czas?
Wszyscy jesteśmy winni sprawdzania mięśni brzucha natychmiast po ciężkim treningu, ale jesteśmy rozczarowani, że sześciopak nie pojawił się w magiczny sposób. (Nie jest szaleństwem sądzić, że możemy zobaczyć natychmiastowe rezultaty, prawda?) Ale czy zauważyłaś, że czasami to właśnie w te dni, kiedy nie ćwiczyłaś – a może nawet nie przestrzegałaś planu zdrowego odżywiania – wydaje Ci się, że czujesz się i wyglądasz najlepiej?
Jeśli prawdziwą drogą do najlepszej sylwetki jest odpoczynek i jedzenie, to mamy zamiar zmienić grę fitness. Netflix i Oreo, nadchodzimy!
Najwyraźniej jest to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Dlatego zapytaliśmy kinezjolożkę Trainerize i trenerkę żywienia Michelle Roots o dziwną naukę stojącą za naszymi gorącymi ciałami w dzień odpoczynku. Długie i krótkie? Jeśli konsekwentnie wykonujesz ciężkie treningi, regeneracja jest jak dar niebios dla Twojego organizmu. Pomyśl o tym jak o ostatecznym przycisku resetowania.
„Wszyscy myślą, że traci się wagę podczas ćwiczeń, ale tak naprawdę dzieje się to podczas regeneracji” – mówi Roots. „Kiedy ćwiczysz, wyrządzasz szkody swojemu ciału – szczególnie podczas treningu siłowego. Powodujesz drobne uszkodzenia mięśni i zwiększasz stres w ciele”.
Potem organizm naprawdę ciężko pracuje, aby złagodzić stres, utrzymać homeostazę i przywrócić wszystko do normy – mówi. A jak najlepiej to zrobić? Pozwól mu odpocząć.
Wiele z tego ma również związek z hormonami. Zwiększanie stresu w organizmie (np. wykonywanie kolejnych zajęć HIIT lub przestrzeganie bardzo rygorystycznej, czystej diety) w rzeczywistości powoduje, że organizm uwalnia do krwioobiegu więcej kortyzolu – hormonu, który powoduje magazynowanie tłuszczu w organizmie – mówi Roots. Antidotum stanowi leptyna, hormon spalający tłuszcz (jest to także cudowny lek powodujący haj biegacza). Sposobem na zresetowanie poziomu leptyny – wierz lub nie – jest złamanie rygorystycznej diety i planu ćwiczeń. To połączenie oszukanego posiłku i dnia odpoczynku podniesie Twój poziom energii, zresetuje hormony i sprawi, że poczujesz się naładowany energią i gotowy do ponownej ciężkiej pracy na siłowni.
Konkluzja: Jeśli za bardzo skupisz się na swoich celach fitness (takich jak ćwiczenia siedem dni w tygodniu i przestrzeganie niezwykle restrykcyjnej diety) i nie dasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości czasu na regenerację, narażasz go na duży stres, co może doprowadzić go do przetrenowania i/lub głodzenia. To w rzeczywistości bardziej szkodliwe niż po prostu wzięcie wolnego i zjedzenie wszystkiego, na co masz ochotę, mówi Roots.
Potraktuj to jako powód, aby wziąć dzień odpoczynku bez poczucia winy i niektóre posiłki poza radarem diety. (Tylko pamiętaj, aby odpowiednio zaplanować „oszukane posiłki” i dni odpoczynku.)