De ce mă simt mai strâns după ce nu am făcut mișcare de ceva vreme?

De ce mă simt mai strâns după ce nu am făcut mișcare de ceva vreme?

Cu toții suntem vinovați că ne-am verificat abdomenul imediat după un antrenament greu, doar ca să fim dezamăgiți de faptul că abdomenele de șase pachete nu au apărut în mod magic. (Nu este o nebunie să crezi că am putea vedea rezultate instantanee, nu?) Dar ai observat vreodată că uneori, în zilele în care nu ai făcut mișcare – și poate chiar ai fost puțin lax în privința planului tău de alimentație sănătoasă – se pare că te simți și arăți cel mai bine?

Dacă adevărata cale către cel mai bun corp al tău este odihna și mâncarea, atunci suntem pe cale să schimbăm jocul de fitness. Netflix și Oreos, iată-ne!

Se pare că acest lucru este prea frumos pentru a fi adevărat. De aceea am întrebat-o pe Michelle Roots, kinesiolog și antrenor de nutriție Trainerize, despre știința ciudată din spatele corpului nostru fierbinte de odihnă. Lung și scurt? Dacă faci în mod constant antrenamente grele, recuperarea este ca o mană divină pentru corpul tău. Gândiți-vă la el ca pe butonul de resetare suprem.

„Toată lumea crede că slăbești în timpul exercițiilor fizice, dar de fapt este în timpul recuperării”, spune Roots. „Când faceți exerciții fizice, vă deteriorați corpul, în special antrenamentul de forță. Vă provocați mici lacrimi în mușchi și creșteți stresul asupra corpului”.

După aceea, corpul tău lucrează foarte mult pentru a elibera acest stres, pentru a menține homeostazia și pentru a readuce totul la normal, spune ea. Și care este cel mai bun mod de a face asta? Lasă-l să se odihnească.

Multe dintre ele au de-a face și cu hormonii. Creșterea stresului asupra corpului (cum ar fi să luați o clasă HIIT după alta sau să urmați o dietă curată foarte strictă) determină de fapt corpul să elibereze mai mult cortizol în sânge, un hormon care determină corpul să stocheze grăsime, spune Roots. Antidotul este leptina, un hormon de ardere a grăsimilor (este și medicamentul minune din spatele high-ului alergătorului). Modul de a-ți reseta nivelul de leptină - crezi sau nu - este să rupi acea dietă strictă și planul de exerciții fizice. Această combinație de masă/zi de odihnă vă va crește nivelul de energie, vă va reseta hormonii și vă va lăsa să vă simțiți alimentat și pregătit să lucrați din nou în sală.

Concluzia: dacă te concentrezi prea mult pe obiectivele tale de fitness (cum ar fi să te antrenezi șapte zile pe săptămână și să urmezi o dietă extrem de restrictivă) și nu îi dai corpului tău suficient timp pentru a se recupera, îți pui mult stres, ceea ce îl poate trimite în modul de supraantrenament și/sau de foame. Acest lucru este de fapt mai dăunător decât pur și simplu să îți iei o zi liberă și să mănânci ce vrei, spune Roots.

Consideră că acesta este motivul tău pentru a lua o zi de odihnă fără vinovăție și unele mese de pe radarul dietei. (Asigură-te doar că ai primit „mesele înșelate” și zilele de odihnă corecte.)