Prečo sa cítim tesnejšie, keď som nejaký čas necvičil?

Prečo sa cítim tesnejšie, keď som nejaký čas necvičil?

Všetci sme vinní z toho, že sme si hneď po náročnom tréningu skontrolovali brušné svaly, len aby sme boli sklamaní, že sa brušné svaly zázračne neobjavili. (Nie je šialené myslieť si, že môžeme vidieť okamžité výsledky, však?) Všimli ste si však niekedy, že niekedy práve v dňoch, keď ste necvičili – a možno ste boli dokonca trochu laxní, pokiaľ ide o váš plán zdravého stravovania – sa zdá, že sa cítite a vyzeráte najlepšie?

Ak je skutočnou cestou k vášmu najlepšiemu telu odpočinok a jedlo, potom sa chystáme zmeniť fitness hru. Netflix a Oreos, prichádzame!

Zjavne je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Preto sme sa opýtali Trainerize kineziologičky a trénerky výživy Michelle Rootsovej na zvláštnu vedu, ktorá stojí za našimi telami počas horúcich dní. Dlhé a krátke? Ak dôsledne cvičíte, regenerácia je pre vaše telo ako dar z nebies. Predstavte si to ako tlačidlo konečného resetovania.

"Každý si myslí, že chudnete počas cvičenia, ale v skutočnosti je to počas regenerácie," hovorí Roots. "Keď cvičíte, poškodzujete svoje telo - najmä silový tréning. Spôsobujete si drobné slzy vo svaloch a zvyšujete stres vo svojom tele."

Potom vaše telo skutočne tvrdo pracuje, aby zmiernilo tento stres, udržalo homeostázu a vrátilo všetko do normálu, hovorí. A aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Nechajte ho odpočívať.

Veľa z toho súvisí aj s hormónmi. Zvyšujúci sa stres na tele (ako je jedna hodina HIIT za druhou alebo dodržiavanie veľmi prísnej čistej stravy) v skutočnosti spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje do krvného obehu viac kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk, hovorí Roots. Protijed je leptín, hormón spaľujúci tuky (je to tiež zázračná droga, ktorá stojí za horúčkou vášho bežca). Spôsob, ako obnoviť hladinu leptínu – verte tomu alebo nie – je porušiť prísnu diétu a cvičebný plán. Táto kombinácia cheat meal/odpočinku zvýši vašu energetickú hladinu, zresetuje vaše hormóny a zanechá vás nabitý a pripravený opäť tvrdo pracovať v posilňovni.

Záver: Ak sa príliš sústredíte na svoje kondičné ciele (napríklad cvičíte sedem dní v týždni a dodržiavate extrémne reštriktívnu diétu) a nedávate svojmu telu dostatok času na zotavenie, dávate svojmu telu veľa stresu, čo ho môže poslať do režimu pretrénovania a/alebo hladovania. To je v skutočnosti škodlivejšie, ako si jednoducho vziať deň voľna a jesť, čo chcete, hovorí Roots.

Považujte to za svoj dôvod, prečo si oddýchnuť bez pocitu viny a niektoré jedlá z diétneho radaru. (Len sa uistite, že máte správne „podvádzacie jedlá“ a dni odpočinku.)