Zakaj se počutim bolj zategnjeno, potem ko že nekaj časa nisem telovadil?

Zakaj se počutim bolj zategnjeno, potem ko že nekaj časa nisem telovadil?

Vsi smo krivi za preverjanje trebušnih mišic takoj po naporni vadbi, samo da smo razočarani, ker se trebušne mišice s šestimi paketi niso čudežno pojavile. (Ni noro misliti, da bi lahko videli takojšnje rezultate, kajne?) Toda ali ste kdaj opazili, da se včasih zdi, da se počutite in izgledate najbolje v dneh, ko niste telovadili – in ste morda celo nekoliko ohlapni glede načrta zdrave prehrane?

Če sta prava pot do vašega najboljšega telesa počitek in hrana, potem bomo spremenili fitnes igro. Netflix in Oreos, prihajamo!

Očitno je to prelepo, da bi bilo res. Zato smo kineziologinjo in trenerko prehrane Trainerize Michelle Roots povprašali o nenavadni znanosti za našimi vročimi telesi na dan počitka. Na dolgo in na kratko? Če nenehno izvajate trde vadbe, je okrevanje kot božji dar za vaše telo. Pomislite na to kot na najboljši gumb za ponastavitev.

"Vsi mislijo, da izgubite težo med vadbo, a dejansko je to med okrevanjem," pravi Roots. "Ko telovadite, delate škodo svojemu telesu - še posebej vadbi za moč. Povzročate drobne razpoke v mišicah in povečujete stres za svoje telo."

Potem se vaše telo zelo trudi, da bi razbremenilo ta stres, ohranilo homeostazo in se vse vrnilo v normalno stanje, pravi. In kakšen je najboljši način za to? Naj počiva.

Veliko je povezano tudi s hormoni. Povečanje stresa za telo (na primer obiskovanje enega tečaja HIIT za drugim ali sledenje zelo strogi čisti dieti) dejansko povzroči, da vaše telo sprosti več kortizola v krvni obtok, hormona, ki povzroči, da vaše telo skladišči maščobo, pravi Roots. Protistrup je leptin, hormon, ki izgoreva maščobe (je tudi čudežno zdravilo za vašo tekaško omamljanje). Način za ponastavitev ravni leptina – verjeli ali ne – je, da prekinete to strogo dieto in načrt vadbe. Ta kombinacija goljufivega obroka/dneva počitka bo dvignila vašo raven energije, ponastavila vaše hormone in dala občutek, da ste polni energije in pripravljeni na ponovno trdo delo v telovadnici.

Bistvo: Če se preveč osredotočate na svoje fitnes cilje (na primer, da delate sedem dni na teden in sledite izjemno restriktivni dieti) in svojemu telesu ne daste dovolj časa, da si opomore, svoje telo močno obremenjujete, zaradi česar lahko postane pretrenirano in/ali strada. To je dejansko bolj škodljivo kot preprosto vzeti prost dan in jesti, kar hočete, pravi Roots.

Razmislite o tem kot o svojem razlogu, da si vzamete dan počitka brez občutka krivde in nekaj obrokov z dietnega radarja. (Samo poskrbite, da boste pravilno izbrali »goljufive obroke« in dneve počitka.)