Varför känner jag mig tightare efter att jag inte har tränat på ett tag?

Varför känner jag mig tightare efter att jag inte har tränat på ett tag?

Vi är alla skyldiga till att kontrollera våra magmuskler omedelbart efter ett hårt träningspass, bara för att bli besvikna över att sexpack magiskt inte dök upp. (Det är inte tokigt att tro att vi kunde se omedelbara resultat, eller hur?) Men har du någonsin märkt att det ibland är de dagar då du inte har tränat – och kanske till och med varit lite slapp med din hälsosamma kostplan – som du verkar må och ser som bäst ut?

Om den verkliga vägen till din bästa kropp är vila och mat, då är vi på väg att förändra träningsspelet. Netflix och Oreos, här kommer vi!

Tydligen är detta för bra för att vara sant. Det var därför vi frågade Trainerize kinesiolog och näringscoach Michelle Roots om den märkliga vetenskapen bakom våra varma vilodagar. Det långa och korta av det? Om du konsekvent tränar hårda, är återhämtning som en gåva från gud för din kropp. Tänk bara på det som den ultimata återställningsknappen.

"Alla tror att du går ner i vikt under träning, men faktiskt är det under återhämtning", säger Roots. "När du tränar skadar du din kropp - speciellt styrketräning. Du orsakar små tårar i dina muskler och ökar stressen på din kropp."

Efteråt arbetar din kropp verkligen hårt för att lindra den stressen, upprätthålla homeostas och få allt tillbaka till det normala, säger hon. Och vad är det bästa sättet att göra det? Låt honom vila.

Mycket av det har också med hormoner att göra. Ökad stress på kroppen (som att ta den ena HIIT-klassen efter den andra eller följa en mycket strikt ren diet) får faktiskt din kropp att frigöra mer kortisol i blodomloppet, ett hormon som får din kropp att lagra fett, säger Roots. Motgiftet är leptin, ett fettförbrännande hormon (det är också underläkemedlet bakom din löpares high). Sättet att återställa dina leptinnivåer - tro det eller ej - är att bryta den strikta diet- och träningsplanen. Denna kombination av fuskmåltid/vilodag kommer att öka dina energinivåer, återställa dina hormoner och göra att du känner dig pigg och redo att jobba hårt på gymmet igen.

Summan av kardemumman: Om du fokuserar för mycket på dina träningsmål (som att träna sju dagar i veckan och följer en extremt restriktiv diet) och inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta dig, utsätter du din kropp för mycket stress, vilket kan leda till överträning och/eller svältläge. Det är faktiskt mer skadligt än att bara ta en ledig dag och äta vad du vill, säger Roots.

Betrakta detta som din anledning att ta en skuldfri vilodag och några måltider utanför dietradarn. (Se bara till att du får dina "fuskmåltider" och vilodagar rätt.)